Prevenga de manera efectiva los problemas de ansiedad

Por Sonia Ramos Velarde

Los problemas de ansiedad son causados por múltiples factores, que pueden ser externos o personales; por lo tanto, el mantener hábitos saludables y hacer sencillos ejercicios de relajación puede prevenirlos eficientemente o reducirlos, haciendo que mantengamos una vida activa y plena.

EJERCICIOS RELAJANTES
Según el doctor Roberto Llanos, psicólogo de la clínica Ricardo Palma, ahora hay toda una gama de ejercicios de relajación, meditación y control mental que una persona puede practicar para disminuir su ansiedad.

"Entre los ejercicios más populares está el tai chi, un método simple que ayuda y es practicado gratuitamente en varios parques de Lima; además existen otros ejercicios técnicos que el paciente aprende bajo la asesoría de un psicólogo o psiquiatra y que luego puede realizar en la comodidad de su hogar", señala.

Una de estas técnicas es conocida como la relajación progresiva de Jacobson, que consiste en hacer tensión muscular y luego soltar los músculos mientras se respira tranquilo, repetidas veces hasta quedar relajado. Otra técnica es la de 'feedback' o de resonancia, que consiste en respirar pausada y tranquilamente haciendo que la relajación de los músculos disminuyan el pulso y la presión de la sangre, entonces se consigue la respuesta o 'feedback', que es la sensación de bienestar.

La técnica de entrenamiento autógeno busca entrenarse para ser más fuerte que la ansiedad y consiste en repetirse a sí mismo que se está completamente tranquilo mientras se le ordena a determinada parte del cuerpo sentir determinada sensación, de este modo se relaja y se autoeduca el cuerpo.

También existe el método de las Imágenes Catatínicas de Coué, donde se relaja mediante la imaginación, "pensando en lugares agradables, paisajes hermosos y de preferencia teniendo de fondo música relajante", agregó el doctor.

DEFINIR PRIORIDADES
La calidad de vida y forma de comportamiento influyen mucho en la salud. Mientras se tenga un comportamiento saludable y menos problemas familiares, conyugales o laborales, se puede vivir sin ansiedad o aprender a dominarla.

La mayoría de las personas está más pendiente del estado del tiempo o del saldo de su cuenta corriente o de ahorros que de la tensión de su propio cuerpo, esto es contraproducente para su salud y no se dan cuenta de ello.

La doctora Alicia Boluarte, psicóloga de la Asociación de la Memoria, Alzheimer y enfermedades relacionadas, menciona que "es posible vivir sin ansiedad y estrés, pero depende de la autoestima de la persona, de ese recurso personal que es el cuidarse, protegerse, respetarse y buscar su bienestar y tranquilidad en armonía con el medio que lo rodea, su familia, amigos, vecinos, etc."

SEPA MÁS
Consejos para estar más tranquilo
4 Cuide su alimentación y no se exceda con el alcohol.

4Descanse ocho horas al día. Dé a su cuerpo y mente la oportunidad de relajarse.

4Haga ejercicio. La actividad física de forma regular brinda bienestar general.

4Aprenda a contar lo que le pasa. Quienes transmiten sus emociones padecen menos trastornos.

4Practique el optimismo, rechace los pensamientos negativos.

4No se sobrecargue con responsabilidades excesivas. Aprenda a decir no.