TROTAR Con prudencia es mejor

Hazle caso a tus rodillas

LA EDAD Y EL USO HACEN QUE LAS ARTICULACIONES SE LESIONEN. ANTE EL PRIMER DOLOR, ES NECESARIO DETENERSE

La consigna es eliminar esos kilitos de más que se ocultaron debajo de la ropa de invierno. Ya que es verano y el sol sale más temprano, ¿por qué no empezar a correr? Buena idea, trotar es saludable, gratis y efectivo.

Como dice José Arias Alsola, del Comité Técnico de Perú Runners, "el principal beneficio de caminar o trotar es reducir la probabilidad de un ataque cardíaco, porque se producen importantes cambios fisiológicos que favorecen el funcionamiento del corazón. Las posibilidades de un infarto son doblemente mayores en un sujeto sedentario que en otro que se entrena, es activo y tiene una adecuada forma de alimentarse para aprovechar eficientemente el ejercicio diario y sus beneficios".

En efecto, hacer ejercicio es la mejor manera de mantenerse saludable. Sin embargo, tenga en cuenta algo: las articulaciones se desgastan debido al uso que se les da a lo largo del tiempo. Y con los deportes, el esfuerzo es mayor, de manera que se acelera ese desgaste.

Tenga en cuenta que el hecho mismo de caminar tiene un impacto sobre la articulación de la rodilla. Como explica el doctor Carlos Alvarado, director de Medisport, "al caminar más rápido aumenta la carga. Y si corremos, la carga es mucho mayor. Si a esa carga le sumamos el sobrepeso que pueda tener la persona, resulta que el cartílago soporta mayor peso. La resistencia de cada cartílago varía de acuerdo con las personas, su edad y otras predisposiciones (accidentes, traumatismos, fracturas o enfermedades articulares). Si corro y troto con mesura, sin darle sobrecarga, posiblemente no me pase nada", precisa el especialista.

NO SEDENTARIOS
Esto no significa que debamos convertirnos en sedentarios para evitar el desgaste de las articulaciones, sino que ante la menor señal de dolor en las rodillas (u otra parte del cuerpo) hay que hacer una pausa en el deporte y luego de unos días, cuando ya esté mejor, retomar la actividad con prudencia. Si el dolor regresa una y otra vez, lo más recomendable es optar por otro tipo de deporte, como la natación, que hace trabajar casi todos los músculos sin causar lesiones.

El mensaje es este: a menos que usted tenga una restricción médica, puede trotar por las mañanas, aprovechando que hay sol desde temprano. Trate de usar unas buenas zapatillas, con amortiguación, que reduzcan el impacto de cada pisada. El día que su rodilla se queje (duela o se hinche), deténgase y acuda a un médico, ya que eso no es saludable y cualquier problema de la articulación se resuelve fácilmente en sus fases iniciales.

PREVENCIÓN
Para evitar lesiones, lo mejor es trotar sobre arena u otra superficie blanda y usar zapatillas con amortiguación que hagan que el impacto de cada pisada sea menor. 

EL DATO
Puede contactarse con Perú Runners al teléfono 222-4819 o a perurunners@infonegocio.net.pe