La comodidad según Morfeo

PARA DESCANSAR LARGO Y TENDIDO ES NECESARIO, SOBRE TODO, SENTIRSE BIEN. TODO SE INICIA CON UN BUEN COLCHÓN Y UN CÓMODO PIJAMA. EL AMBIENTE TAMBIÉN INFLUIRÁ

Si ya conocemos los beneficios de dormir bien, solo debemos hacer hasta lo imposible por lograr que la calidad de nuestro sueño sea la mejor. ¿Cómo lograrlo? Una forma es contar con todo el arsenal de artículos que lo inducen. Para empezar, está comprobado que la temperatura corporal es fundamental. No debemos sentir ni frío ni calor. Eso quiere decir que en invierno es necesario contar con un pijama más cómodo y abrigador sin sofocarnos. Las frazadas, edredones y sábanas también contribuirán a la causa. En verano, en cambio, ocurrirá lo contrario: use pijamas cortos y frescos, sábanas delgadas y nada de frazadas.

Las alergias y los estornudos nocturnos también son problemas que incitan al insomnio. La solución: colchones y fundas antialérgicas.

Ni hablar de la comodidad. ¿Cuántas veces no ha podido dormir quejándose de que el colchón estaba duro o las almohadas demasiado blandas? Tómese su tiempo para elegir bien.

Pero si hablamos de crear el ambiente propicio para el sueño reparador, los ronquidos son los obstáculos más difíciles de superar, en especial para quien los sufre al lado. "Los ronquidos se presentan cuando al dormir relajamos la parte blanda del paladar y la mandíbula. Esto ocasiona que esta última se vaya hacia atrás, el velo del paladar baje y la faringe se congestione", asegura la doctora Esther Flores, del Centro Odontológico Mariano Flores Rubio. Para estos casos existen los llamados reposicionadores mandibulares de silicona, bastante cómodos y que permiten la entrada de la suficiente cantidad de aire para evitar los ronquidos. Como vemos, soñar, sí cuenta un poco, pero vale cada centavo.

La liga del sueño
4 Despiértese y acuéstese aproximadamente a la misma hora todos los días.
4 Fije una rutina relajante antes de dormir. Puede ser una ducha de agua tibia, como una pequeña comida dulce o bebida caliente sin cafeína.
4 No tenga televisión, ni radio en la cama. Debe mantenerse en la sala o en su escritorio hasta que le dé sueño y utilizar la cama solo para dormir.
4 La temperatura también debe ser la adecuada. Mucho frío o calor hará imposible conciliar el sueño.
4 Debe tener un horario regular de actividades. Hora para almorzar, comer, tomar sus medicinas, etc. Esto permitirá que su reloj biológico camine ordenadamente.
4 No consuma cafeína seis horas antes de dormir. Recuerde que el café, té, gaseosas y chocolates contienen cafeína.
4 No consuma bebidas alcohólicas ni fume antes de ir a dormir.
4 Si está habituado a hacer siesta, hágalo siempre a la misma hora todos los días, de preferencia a la mitad de la tarde.
4 No se acueste inmediatamente después de ingerir alimentos. Deje pasar por lo menos dos horas antes de hacerlo. Si emplea medicamentos para dormir, consúltelo siempre con su médico. Generalmente no se recomienda su empleo continuo más de tres semanas.
4 Jamás use medicamentos para dormir luego de consumir alcohol.
Fuente: Hypnos Instituto del Sueño - Clínica San Felipe