Proteja bien sus rodillas al hacer actividad física y evite lesiones

Las lesiones en la rodilla son muy frecuentes entre los deportistas en general; sin embargo, los casos más sonados se dan en el fútbol. Hace poco se supo que el arquero peruano Erick Delgado y el delantero brasileño Ronaldo sufrieron fuertes lesiones a la rodilla que los dejarán por muchos meses fuera de las canchas. ¿Por qué son lesiones tan frecuentes y por qué también afectan a los deportistas de fines de semana?

Básicamente, la rodilla es la confluencia de dos huesos largos de la pierna (el fémur y la tibia), que están unidos por los ligamentos (tejido elástico que conecta los huesos entre sí) y tendones (tejido resistente que conecta los músculos con el hueso). Los extremos de los huesos están envueltos por una capa de cartílago que los protege de golpes.

DE CUIDADO
Según el doctor Luis Macedo, especialista en ortopedia y traumatología de Trauma Corp, el nivel de gravedad en algunas lesiones es producto de la fuerza con la que se produjo la acción. "El esguince (torcedura violenta) puede ocasionar el desgarro total o parcial de los ligamentos, pero para un jugador es muy difícil superar una lesión en el cartílago. El daño en muchos casos es irreparable", explicó.

Los meniscos son lo más sensible para las lesiones, pero todo depende de la intensidad. Se calcula un tiempo de recuperación de tres a cuatro semanas. La lesión del ligamento cruzado anterior es la más perjudicial y la más frecuente entre los deportistas. Ese ligamento brinda estabilidad rotacional a la rodilla. Una parada rápida, combinada con un cambio de dirección mientras se está corriendo, o extender demasiado la articulación de la rodilla también pueden causar esta lesión.

Las lesiones del ligamento cruzado posterior son menos frecuentes y graves que las anteriores. Son causadas por un traumatismo directo en la región anterior superior de la tibia. Estas ocurren cuando, por ejemplo, alguien cae hacia delante con la rodilla flexionada.

Asimismo, la mayoría de problemas en la rodilla son el resultado del proceso de envejecimiento, y del uso y desgaste continuo de la articulación. La artrosis es producida, además de lo mencionado anteriormente, por una fuerza excesiva sobre la articulación, sea por lesiones repetitivas o personas con sobrepeso.

Pero hay que recordar que la rodilla es una zona frágil en cualquier persona y que soporta gran cantidad de presión en actividades tan simples como arrodillarse y levantar un objeto. Cuando la coyuntura es forzada aparecen los problemas, siendo los más frecuentes el dolor alrededor o detrás de la rótula al momento de correr cuesta abajo, al subir o bajar las escaleras; o también después de estar sentado mucho tiempo.

PREVENCIÓN
La mejor manera de evitar problemas con la rodilla, según los especialistas, es fortaleciendo y estirando los músculos de la pierna de una forma pareja. Asimismo, no realizar sentadillas completas, evitar correr cuesta abajo --a no ser que haya entrenado específicamente para eso-- y no usar zapatos elevados para practicar el deporte.

Recuerde que el ejercicio moderado, como el caminar, no causa problemas. Un desgaste irregular del cartílago puede producir que la rodilla se doble hacia adentro o hacia fuera. De igual forma, el exceso de peso puede agravar los problemas de rodilla.

EN PUNTOS
4Si se lesiona la rodilla, coloque hielo en la zona por espacio de 20 minutos.
4Deje que la rodilla descanse y disminuya las actividades que causen dolor.
4Colocar un cojín sobre la rótula ayuda a controlar los síntomas.
4Comprima la zona para reducir la hinchazón e inmediatamente después de realizar los primeros auxilios, visite a un traumatólogo.