Póngase en forma para un trekking

Si está planeando hacer una caminata de moderada exigencia para estas Fiestas Patrias, la buena voluntad no bastará, en especial si usted es una persona sedentaria. Como dice el doctor Leonel Lozano, de Doctrainer, aquellas personas que durante los primeros 20 años de su vida hicieron ejercicio, probablemente no requieran más de cuatro semanas de entrenamiento para recuperar su buen estado físico y embarcarse en un trekking. Sin embargo, si su actividad física se limita a pararse de su sillón para traer más bocaditos de la cocina y disfrutarlos viendo televisión, usted tal vez requiera unas ocho semanas de acondicionamiento físico y un plan de nutrición especial.

NO ESTÁ DE MÁS
Las pruebas de esfuerzo físico no son solo para personas mayores de 45 años. Si usted es obeso, fuma, tiene intolerancia a la glucosa, es diabético, es sedentario o tiene familiares con antecedentes de infarto o hipertensión, puede realizarse un examen de este tipo o similar. No solo se evaluará su capacidad física, también su presión arterial, frecuencia cardíaca y la parte eléctrica del corazón. Los resultados permitirán programar un entrenamiento específico.

EN FORMA
Puede comenzar su entrenamiento trotando, saliendo a montar bicicleta o realizando algún tipo de ejercicio gimnástico, como baile o rutinas grupales (tae bo, cardio-combat, full body, etc). El doctor Lozano recomienda hacerlos por lo menos tres veces por semana y por 30 minutos.

La alimentación es también importante para su preparación. El régimen dependerá de su edad, sexo y actividad física. "La alimentación debe estar compuesta de un 50% a 70 % por carbohidratos, 15% de proteínas y la diferencia en grasas. El régimen debe ser dado por un nutricionista" dice el doctor Lozano.

Asimismo, si planea hacer su caminata cargando sus provisiones, deberá incluir un programa de entrenamiento de los músculos (pesas) que soportarán esta carga, como piernas o espalda.

Consulte siempre con un especialista y aumente la carga del entrenamiento de a pocos y bajo supervisión.