Por un cuerpo sin dolor

Por Jack Lo Lau

A todos nos ha pasado. Después de jugar fútbol, tenis o hacer atletismo, hemos sentido dolores musculares que normalmente no tenemos. Muchas veces la causa es el mal o nulo calentamiento antes de hacer la actividad física. Algo que si no hace bien, puede causarle hasta una rotura de meniscos.

"Debemos hacer un buen calentamiento y el estiramiento muscular previo, ya que cuando uno no lo hace correctamente, puede sufrir lesiones que lo alejarán varios días o hasta semanas del deporte, y le fastidiarán en su vida cotidiana. Es decir, en vez de sentirnos bien haciendo deporte, nos va a causar un malestar", dice el doctor Carlos Alvarado Jaico, director de Medisport y ex médico de selecciones nacionales de fútbol y vóley.

¿Y en invierno hay diferencia? "En invierno, como la temperatura es baja, se tiene que calentar con un buzo y al aire libre. No es adecuado hacerlo en un lugar cerrado, ya que la variación de temperatura al cambiar de ambiente sería muy brusco", recalca Alvarado Jaico.

Siga estas recomendaciones si no quiere tener complicaciones en sus articulaciones, músculos y tendones.

Algunas recomendaciones
4Caliente de forma ordenada y progresiva, es decir, de menos a más.
4Adapte el calentamiento a su condición física y al tipo de actividad que va a realizar.
4Debe calentar todas las partes del cuerpo que se van a ver comprometidas en el ejercicio, hasta que sus pulsaciones y temperatura corporal aumenten. Se recomienda que exista algo de sudoración.
4A más edad, el tiempo de calentamiento será mayor. Por ejemplo, un niño tiene menos tono y viscosidad muscular. Mientras mayor sea la persona, el calentamiento será más importante. Se deben aumentar los tiempos en los adultos.