En EE.UU. recomiendan hacer 2,5 horas de ejercicio por semana

WASHINGTON [REUTERS]. Los adultos deberían realizar dos horas y media de actividad física por semana y los niños tendrían que correr y jugar al menos una hora por día, según las nuevas guías emitidas por el Gobierno de Estados Unidos.

Los lineamientos, que buscan acompañar al consejo nutricional de la llamada pirámide alimenticia, se basan en estudios que muestran beneficios claros para la salud del ejercicio regular y moderado.

"Más del 59% de los adultos no realiza la suficiente cantidad de actividad física y un cuarto de los adultos no es activo para nada en su tiempo libre", indicó Michael Leavitt, secretario de Salud y Servicios Humanos.

Muchos estudios han demostrado que el ejercicio regular y moderado disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca, muchos cánceres, osteoporosis, diabetes, Alzheimer, depresión y otras dolencias. "En los niños y adolescentes, la actividad física induce el bienestar cardiovascular y respiratorio y también contribuye a la salud ósea", dijo Leavitt.

En el Perú, el doctor Jorge Casas Castañeda, jefe del Servicio de Medicina Interna de la Clínica Internacional, dice que la recomendación no solo es para EE.UU., sino también para todo el mundo.

Señaló que caminar es la llave que lleva a una vida más saludable. "Recomiendo 10.000 pasos al día, esto quema 2.800 calorías adicionales/semana. Las personas sedentarias caminan alrededor de 2.500 pasos/día. Para llegar a la meta de 10.000 pasos ayuda grandemente un podómetro, un instrumento electrónico que mide la cantidad de pasos.

También recomendó actividades sencillas como sacar a pasear a un perro, caminar con la familia después de almorzar, no usar ascensores, no almorzar en la oficina , ejercicios que ayudan a tener una condición física adecuada.

PRECISIONES
Mala alimentación
El 25,6% de los adultos estadounidenses son médicamente

Obesos
La mala alimentación y la falta de ejercicio son los principales responsables.

Caminatas son buenas
Las personas deberían ejercitar de la forma que puedan, recomienda la directora ejecutiva del Consejo de Bienestar. Físico y Deportes de la Presidencia en EE.UU, Melissa Johnson. "Las caminatas ligeras son un ejemplo espectacular", añadió.

DEL CONSULTOR
Actividad física como prevención*
La evidencia es indiscutible: separar 30 minutos diarios de nuestro ocupado horario para mover el esqueleto trae beneficios extraordinarios para nuestra salud. Esa modesta inversión diaria de nuestro tiempo previene enfermedades crónicas como la diabetes, la presión alta, los infartos cardíacos y los derrames cerebrales. Pero tan importante como que el adulto haga actividad física diaria es que inculquemos en nuestros niños la práctica diaria de ejercicios. La frecuencia de sobrepeso y obesidad no es solo un problema de los países ricos. Diversos estudios en el Perú y América Latina han demostrado que niños y adultos se están volviendo gordos debido al exagerado consumo de comida chatarra y falta de ejercicio. Desarrollar hábitos de alimentación saludable: comer de todo, pero en porciones pequeñas, prefiriendo frutas y vegetales; y hacer actividad física por 30 minutos diarios pueden darnos la calidad de vida que nos permita llegar a viejos lo más jóvenes posible. No es necesario volverse un atleta de competición para lograr las ventajas del ejercicio. Una caminata a paso ligero por 30 minutos diarios puede darnos los beneficios del ejercicio y hacer que nuestros niños salgan a corretear a un parque durante una hora al día es más que suficiente.
* Elmer Huerta. Oncólogo