Buscando la línea

A dos semanas de iniciarse oficialmente el verano, muchos son los deseos, pocas las ganas y más los kilos que se suman en la balanza ante el proyecto para bajar de peso. Pero evaluar qué disciplina es la que requiere nuestro cuerpo para lograrlo no es tarea fácil. No se trata únicamente de ir a primera hora del lunes a inscribirnos al gimnasio más cercano, sino de encontrar aquella rutina que realmente nos provoque practicar. Por ello, en este informe le damos algunos datos para ver por cuál se decide.

EL PILATES
En la actualidad es la rutina que está en boga. Este método de gimnasia combina técnicas de yoga y ballet. Si lo suyo es un deporte de bajo impacto, puede que este le vaya bien, pues está basado en principios de concentración, precisión, control, movimiento, centralización, respiración, alineación y rutina. Se fundamenta en movimientos suaves, con pocas repeticiones, pero de mucha precisión y exigencia que requieren de esfuerzo. "Lo que se logra con el pilates es un trabajo de fortalecimiento muscular a través de una resistencia abdominal torácica que fortalece los músculos para tener una columna fuerte, elongada y descontracturada. Con ello se busca la alineación y el equilibrio de los hombros, la pelvis y la columna en general", explica Augusta Roca Salazar, instructora del centro de pilates Tamara di Tella.
El pilates puede realizarse solo con pelotas o con una sencilla colchoneta, pero también con equipos que facilitan el trabajo de resistencia con los que se logra una variedad de más de 1.000 ejercicios. Eso sí, hay algo que la instructora deja en claro: "Con el pilates no se quema calorías ni grasa. Lo que ayuda es a contonear, tonificar y mejora mucho la condición física de los deportistas.

IYENGAR YOGA
El yoga es la disciplina que tonifica el cuerpo de adentro hacia afuera o, como diría la instructora en iyengar yoga Carla Palacios, "es un masaje al organismo". Hay varios tipos de yoga, algunos que requieren de mayor resistencia que otros, como el iyengar. Este es uno de los más adecuados si lo que se quiere es tonificar básicamente el cuerpo, mejorar la circulación y lograr un estado de calma con la práctica del deporte que tiene como principio: "uno es tan joven como su columna se lo permite". "La forma en que se trabaja con el yoga es con el mismo peso del cuerpo. Esto quiere decir que no se le exige más de lo que puede resistir; por lo tanto, la probabilidad de lesiones es mínima y, por el contrario, el habituarse a las posturas y a la rutina es muy fácil, por ello es ideal para cualquier edad", refiere la instructora.
En sesiones de más de una hora se emplean mantas, sogas y la ayuda de algunos otros yoguis que controlen permanentemente que se esté realizando correctamente el ejercicio. Se trata básicamente de elongaciones, estiramientos y un control de la respiración. Aunque las posturas parezcan complicadas a la vista, al cabo de un mes de tres sesiones por semana podrá lograrlas, pues los músculos se adecúan, se mejora la postura y es seguro que logrará descansar más placenteramente. Y lo mejor de todo esto es que tonificará su cuerpo.

EL GIMNASIO
Es el plan idóneo si lo que se quiere es quemar calorías. Y cuanto más tiempo se mueva, mejor. La clave radica en elegir un deporte aeróbico y practicarlo al menos tres veces por semana. Y si lo que quiere es un programa más estricto, puede apuntarse a una clase quemacalorías

SPINNING
Es el ejercicio por excelencia para quemar los kilos de más. Son clases en bicicleta estacionaria --de aproximadamente una hora--dirigidas por un entrenador en el que se correrá en llano, se 'esprintará' (acelerará) y escalará levantándose de la silla, aumentando y disminuyendo de resistencia, todo a ritmo de música intensa. Esto permite moldear básicamente los glúteos y las piernas. En una sesión se puede llegar a quemar más de 300 calorías y lo idóneo es practicarlo de dos a tres veces por semana.

RUTINAS CARDIOVASCULARES
Rutinas como la faja caminadora-corredora o la elíptica son también buenos planes para quemar calorías. Lo mejor de estos equipos es que uno mismo puede modificar cada rutina de acuerdo con su estado físico y ser libre para subir o bajar la velocidad, las inclinaciones, de modo que el tiempo de ejercicio se ajuste a sus necesidades.

LOS ALTERNATIVOS
Los aeróbicos y el fitness (con pesas) son planes dinámicos y divertidos. Estas son clases coreográficas que se hacen al ritmo de la música y en ellas se trabaja de forma aeróbica. Es válido si lo suyo no son las máquinas y prefiere quemar kilos bailando. Aquí moverá brazos y piernas, se desplazará, saltará, girará, hará muchas repeticiones de ejercicios específicos, por lo menos durante cuarenta minutos, y es ideal para activar su metabolismo.

Body combat, cardiobox y tae bo son como la versión 'Ligth' de las artes marciales, ya que se hacen con música y no hay contacto físico. Pero eso sí, no va a parar de dar puñetazos y patadas, además de moverse como un boxeador, lo que en resumen logra gastar muchas energías (y calorías). Estas clases dejan de lado el aburrimiento.