Hace una semana exactamente estaba corriendo 10k en la Media Maratón de Lima. Y, aunque solo fueron 10 kilómetros, la recuperación me ha costado más que la de mi última media maratón.

Soy consciente de algunas cosas que no ayudaron: terminé la carrera y me fui de after, dormí apenas cuatro horas esa noche y, en general, hice bastante poco de todo eso que una promete hacer después de competir. No lo recomiendo.

Pero hay algo que todavía me sorprende: ¿cómo puede ser que correr la mitad de la distancia me haya dejado más cansada?

En mi caso, corrí los 10k a tope. En una media maratón, reservo energía y recién lo doy todo hacia el final. Mi cuerpo va agarrando ritmo progresivamente. En un 10k, en cambio, paso toda la carrera mucho más cerca de mi límite. La distancia es menor, pero la intensidad relativa es mayor.

👟🏅¿Logré hacer PR en la Media Maraton de Lima?

Mea culpa

Esta semana no he entrenado casi nada. Corrí un día apenas tres kilómetros, otro hice core y estabilidad y finalmente tuve una sesión de KO. Mi gasto por ejercicio bajó considerablemente pero mi hambre, en cambio, no necesariamente lo hizo en la misma proporción.

Otra cosa que me ha preocupado esta semana es si estoy perdiendo todo mi fitness. Esta es probablemente una de las preguntas más irracionales -y al mismo tiempo más comunes- que aparecen cuando estás acostumbrada a entrenar varias veces por semana. Pero no, es falso. Una semana tranquila no borra meses de entrenamiento. Recién pueden haber cambios a las dos semanas.

💆💆 ¿Cómo me recupero después de una carrera?

¿Por qué me siento culpable?

Un estudio con corredores de distancia que dejaron completamente de entrenar durante 14 días encontró una reducción del VO₂ máx. de aproximadamente 61.6 a 58.7 ml/kg/min. También disminuyó su tiempo hasta el agotamiento y aumentó la frecuencia cardiaca necesaria para correr a determinadas intensidades. Pero curiosamente, su economía de carrera no cambió significativamente.

Y una revisión sistemática y metaanálisis de 21 estudios confirmó algo bastante intuitivo: cuanto más largo es el periodo sin entrenamiento, mayor tiende a ser la pérdida de capacidad aeróbica.

Y ahí está la parte que mi cerebro de corredora convenientemente estaba ignorando: yo ni siquiera he dejado de hacer ejercicio por completo.

Corrí tres kilómetros. Hice core. Trabajé estabilidad. Hice KO. No estoy entrenando como normalmente entreno, pero tampoco estoy haciendo detraining absoluto.

Entonces, ¿por qué me siento culpable? Porque racionalmente sé que descansar una semana después de una carrera no va a destruir mi condición física. Pero cuando correr se convierte en parte de tu rutina, también se convierte un poco en parte de tu identidad.

Dos semanas de inactividad completa sí pueden empezar a producir cambios medibles en la capacidad aeróbica. Periodos más largos generan pérdidas mayores. Pero unos días de menor carga -y más aún si seguimos haciendo alguna actividad- están muy lejos de significar volver a cero. Con eso en la cabeza, ya no me siento tan mal. Y, si ustedes han parado, no se sientan mal. La ciencia está de nuestro lado.

Tu runner favorita,

@yaniradavila

Los países necesitan referentes y el Perú, particularmente, necesita acostumbrarse a tenerlos. Y los deportistas, como dice Santiago Segurola son los héroes de nuestro tiempo. Necesitamos niños que miren a Buse y piensen “yo también puedo”, futbolistas que sueñen con jugar en Europa antes que Arabia Saudita y atletas que quieran una final olímpica. El problema para el deportista peruano nunca fue perder: fue acostumbrarnos a pensar que ganar era una anomalía, una especie de eclipse que había que fotografiar rápidamente porque probablemente no volveríamos a verlo. Por eso Buse entusiasma. No solamente porque gana, sino porque juega como si hacerlo fuera perfectamente normal.

El deporte peruano está lleno de atletas que entrenan solos, viajan haciendo colectas y buscan auspicios con una perseverancia increíble. Necesitamos más empresas dispuestas a apostar por ellos cuando todavía no hay medallas, flashes ni fotografías con gerentes. Nosotros desde El Comercio intentamos hacerlo desde nuestros Semilleros, acompañando a jóvenes deportistas que recién empiezan ese camino. Ojalá seamos cada vez más. Espero que sigamos celebrando muchos triunfos de Nacho. Probablemente él será para mis hijos lo que Yzaga fue para mi generación. Pero espero también que no esté solo. Que mis hijos crezcan viendo a muchos más peruanos ganar: tenistas, atletas, surfistas, voleibolistas, futbolistas, etc. Ojalá podamos repetir muchas más portadas como la de hoy. Portadas que sirven para celebrar y para recordarnos, como repite Buse, que el Perú es clave.

Así, para esta cartera, el fenómeno de El Niño (FEN) no afectará –al menos no en gran medida– a la economía este año. Aunque todo puede cambiar, el golpe más fuerte llegaría durante el verano del 2027, año en el que comenzarían a apreciarse con más claridad las primeras consecuencias de las decisiones del Gobierno, y no solamente las relacionadas al FEN. Y es que, aproximadamente en mayo, la atención volverá a algunas de las promesas que este año han dado que hablar: la gestión de los feriados, la remuneración mínima vital, el aumento de Pensión 65 y la esperada desregulación. Para aquel entonces, las facultades serán cosa del pasado.

El MEF reconoce que los ingresos fiscales continúan siendo bajos en términos estructurales y ha anunciado un posible cambio en la trayectoria fiscal. Así las cosas, es necesario que, para que todas las cifras estimadas tengan un aterrizaje en la realidad, los proyectos se ejecuten, que se pueda recuperar espacio fiscal y que el impacto del FEN no sea mayor al esperado.

Las cifras del MEF son bastante optimistas; trabajar un plan delimitado y ordenado es lo que el país necesita. Nadie que esté a favor del progreso podría decir lo contrario, pero nada de lo que se necesita sucederá si lo urgente –la seguridad ciudadana y el FEN– no se atiende correctamente.

Las proyecciones son un mapa, no un destino. El MEF puede trazar la ruta hacia el crecimiento, pero el país la recorrerá solo si el Gobierno cumple lo prometido. Entre las cifras y la realidad hay un trecho que se llama ejecución. Y ese, hasta ahora, sigue siendo el punto débil del Perú.