Y esa responsabilidad llega con la defensa en obras. El estado médico de Miguel Araujo sigue guardado bajo cuatro llaves y Cristiano Da Silva no estará por acumulación de amarillas, así que de la línea habitual de Roberto Mosquera solo Rafael Lutiger tiene el puesto asegurado. Luis Abram ocuparía el lugar de Cristiano y, si Araujo no llega, Leo Díaz también se metería al once. El resultado sería una línea de tres con todos centrales zurdos, una rareza que obliga a pensar en los perfiles: quién corrige hacia la derecha, quién sale jugando por ese costado y cómo se cubre la espalda cuando ADT acelere por ahí. En Tarma, con la altura castigando cada repliegue, esos detalles no son menores.

La buena noticia está unos metros más adelante. El regreso de Yoshimar Yotún al once le devuelve a Cristal la pausa y la lectura que tanto se extrañan en partidos de este calibre; con él, el equipo puede dormir la pelota cuando falte el aire y elegir cuándo acelerar. Arriba, todo apunta a que Michael Hoyos será el referente de ataque, con Hernán Barcos esperando en el banco como recambio de jerarquía para un segundo tiempo que, en la altura, suele definirse con oficio. No es una apuesta menor dejar a Barcos fuera de inicio, pero tiene lógica: Hoyos ofrece movilidad para estirar a una defensa local que se siente cómoda cuando la juegan de frente.

Lo que se le pide a Cristal el sábado no es brillo, es entrega, oficio. No regalar la pelota en salida, sobre todo si se presenta con una zaga improvisada; cerrar bien los espacios y ser letal en las pocas que se presenten. La diferencia de goles que hoy lo sostiene arriba es un colchón finísimo, y la ‘U’ y Huancayo no va a regalar nada hasta el final. Al hincha le toca acompañar sin presionar y creer sin dar nada por hecho, porque el Clausura no se define en los titulares de esta semana, se define en Tarma. Nos vemos el otro miércoles, celestes. ¡Fuerza Cristal!

Pero hace unos días, mientras pensaba en esa respuesta, me di cuenta de que no es del todo cierta. En realidad, cuando nado sí pienso, solo que mis pensamientos son distintos. En lugar de saltar de un pendiente a otro, me concentro en contar las brazadas, observar las marcas del fondo de la piscina para saber cuándo me acerco al borde o recordar cómo debo mover los brazos para mejorar mi técnica. Son pensamientos mucho más mecánicos que, de alguna manera, consiguen desplazar todo ese ruido mental que normalmente me acompaña.

Esto me llamó la atención porque no consigo esa misma tranquilidad con otras actividades que suelen considerarse relajantes. Puedo estar recibiendo un masaje o sentarme a meditar y, aun así, mi cabeza continúa repasando conversaciones, organizando pendientes o imaginando situaciones que probablemente nunca ocurran. Entonces, ¿por qué algo que requiere tanto esfuerzo físico consigue darme esa calma?

Buscando una explicación, encontré un concepto de la psicología llamado mind wandering, que hace referencia a esos momentos en los que nuestra mente se desvía de lo que estamos haciendo y empieza a divagar. Un estudio publicado en PLOS ONE en 2025 encontró que, después de realizar ejercicio aeróbico intenso, los participantes experimentaban menos episodios de este fenómeno. Aunque la investigación no se hizo específicamente con nadadores, plantea una relación interesante entre el movimiento físico y nuestra capacidad de mantener la atención.

Nadar exige estar pendiente de muchas cosas al mismo tiempo: coordinar los movimientos, controlar la respiración, mantener la posición del cuerpo y calcular las distancias. A eso se suma que, dentro del agua, desaparecen varias de nuestras distracciones habituales. No hay celulares, conversaciones ni notificaciones. Nuestra atención tiene algo muy concreto de qué ocuparse y, quizás por eso, queda menos espacio para que los pensamientos salten de un lado a otro.

También descubrí que existe una relación interesante con el mindfulness, o atención plena, que consiste en dirigir nuestra atención al momento presente. Aunque solemos imaginar esta práctica como alguien sentado en silencio, también podemos ejercitarla mientras nos movemos. De hecho, una investigación publicada en Scientific Reports en 2026 estudió una intervención de mindfulness en nadadores y destacó características de este deporte, como la repetición de movimientos, la regulación de la respiración y la conciencia corporal, que pueden facilitar el trabajo de la atención.

Por supuesto, esto no significa que nadar tenga el mismo efecto en todas las personas ni que la ciencia haya demostrado que es la mejor manera de aquietar la mente. Pero conocer estas investigaciones me ayudó a entender algo de mi propia experiencia: quizás lo que necesito para descansar mentalmente no es quedarme quieta, sino encontrar una actividad que consiga mantenerme presente.

Me gusta pensar que el descanso mental puede tomar formas diferentes para cada persona. A veces necesitamos silencio y quietud; otras, movimiento y concentración. En mi caso, parece que unas cuantas brazadas son suficientes para que mi cabeza finalmente baje el ritmo.

¿Tienes alguna actividad que consiga calmar ese ruido mental? Quizás correr, bailar, dibujar, cocinar o salir a caminar. Escríbeme a samanta.alva@comercio.com.pe. Me encantaría conocer tu experiencia. ¡Nos leemos la próxima semana! 🌿

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El peruano acababa de derrotar por un doble 6-4 a Daniil Medvédev, ex número uno del mundo. En la cancha rapidísima de París, Buse fue sólido desde el fondo, inteligente para subir a la red y frío en los momentos decisivos. Incluso remontó un 2-4 en el segundo set.

A sus 22 años, Buse recupera su mejor versión. La de un top 35 que puede aspirar al top 10.

Una vez cambiada, me quedé parada, mirando la pista. Me preguntaba: ¿valdrá la pena entrenar así? Estaba casi convencida de que una de mis habilidades funcionales básicas —correr— dependía de tener un dispositivo en la muñeca.

Sin reloj, no hay piernas, ¿verdad?

Pasado el pequeño colapso tecnológico, empecé a resolver. Conocía esas calles y sabía aproximadamente cuánto medía cada tramo. Sabía cómo se siente correr un intervalo exigente. Podía prestar atención a mi respiración, al esfuerzo, a la recuperación entre repeticiones.

No iba a registrar los tiempos con la misma precisión, pero tenía recursos para hacer una buena sesión. Si mi excusa para no entrenar era no tener reloj, estaba dejando de usar una habilidad que también se entrena: reconocer lo que pasa dentro de mi cuerpo.

Me acordé de una cuenta de corredores kenianos que sigo, que a veces se burla de toda nuestra producción para salir a correr: cinta en la nariz, gel, bebida, lentes, sensores. Uno termina de equiparse y ya necesita sentarse a descansar.

Me río porque me reconozco. Me gusta entender para qué sirve cada cosa y probar lo que puede ayudarme. Pero también vale preguntarse cuánto esperamos que resuelvan los accesorios. ¿Estamos buscando herramientas para hacer mejor el trabajo o esperando que nos ahorren la parte incómoda de mejorar? Incluso esa más incómoda todavía: hacer el trabajo y no mejorar tanto como quisiéramos.

El otro día una alumna me preguntó qué podía tomar, qué suplemento debía incluir para aumentar su rendimiento. Le pregunté qué comía antes de entrenar.

Nada.

¿Y la noche anterior? Casi nada.

Sin embargo, parecía esperanzada en encontrar en un preworkout la energía que estaba dejando de obtener de algo mucho más básico: alimentarse de acuerdo con lo que le exigía a su cuerpo. Antes de elegir qué suplemento sumar, había que revisar qué estaba faltando en sus comidas.

La conversación me hizo pensar en mi propia escena frente a la pista. Ella buscaba en un producto una solución sin haber atendido su alimentación; yo intentaba encontrar la confianza para correr mis series en un reloj que descansaba a kilómetros de mi muñeca, en mi mesa de noche.

Me encanta la tecnología. Disfruto revisar mis pulsaciones, mis ritmos, las estimaciones de mi capacidad aeróbica y mis patrones de sueño. Tener acceso a esa información amplía muchísimo lo que podemos aprender sobre nosotros mismos.

Y justamente por eso me interesa cómo la usamos.

¿Cuánto puede influir en nosotros lo que dice una pantalla?

En un estudio publicado en 2018, investigadores de Oxford y colaboradores dieron a 63 personas con insomnio información manipulada sobre cómo habían dormido: a unas les dijeron que habían descansado bien y a otras, mal. Quienes recibieron la valoración negativa reportaron después más sueño y fatiga, aunque no hubo diferencias significativas entre los grupos en una prueba que medía su capacidad de mantenerse atentos.

Lo interesante es que la información recibida influyó en cómo percibían su estado. El estudio en cuestión no evalúa el rendimiento deportivo ni permite generalizar a todos los usuarios de un reloj o anillo. Pero abre una pregunta que sí nos toca: ¿cómo nos sentíamos antes de consultar el dispositivo y cómo nos sentimos después?

Las expectativas tienen poder. Lo que creemos sobre nuestro estado puede influir en cómo vivimos el esfuerzo. Por eso también necesitamos trabajar nuestra mente: aprender a observar, cuestionar una primera interpretación y tolerar la incertidumbre sin convertir cada número en una sentencia.

Cargamos el reloj, el anillo, la cámara, la banda. Revisamos baterías, sincronizamos aplicaciones y actualizamos programas. Nuestra atención y nuestra capacidad de análisis también merecen tiempo de entrenamiento.

Podemos empezar por registrar cómo amanecimos antes de abrir la aplicación. Reconocer cuánto nos costó una sesión que normalmente manejamos bien. Observar cómo estuvo nuestra cabeza, qué molestias aparecieron y qué tan recuperados nos sentimos. Después, contrastar esa lectura con los datos.

También podemos equivocarnos al interpretar nuestras sensaciones. A veces hay desgano antes de empezar y terminamos haciendo una gran sesión. Otras veces llevamos varios días acumulando señales que preferimos ignorar porque el plan dice que hoy toca intensidad.

Ahí está la línea difícil entre disciplina y rigidez. Para reconocerla necesitamos mirar más que el entrenamiento.

Una mala noche, una preocupación familiar, comer a deshora y una jornada exigente también forman parte del día en que pretendemos cumplir nuestras series. Un consenso sobre recuperación deportiva recuerda que el equilibrio entre estrés y recuperación incluye tanto las cargas del deporte como las demás demandas de la vida.

Por eso me preocupa cuando cumplir se convierte en una conducta inamovible. Podemos terminar agotados y perder las ganas de una actividad que antes disfrutábamos. El burnout y el sobreentrenamiento son fenómenos distintos y complejos; ningún puntaje aislado permite explicarlos. Pero el cansancio persistente, los cambios de ánimo y nuestra relación con el entrenamiento merecen atención, incluso cuando la pantalla parece decir que todo está bien.

Para algunas personas, las reglas y los números son una ayuda enorme. Dan estructura, seguridad y continuidad. La oportunidad está en aprovechar esa guía para aprender: entender por qué hoy podemos exigirnos y por qué mañana quizá convenga ajustar. Con el tiempo, esa información debería ayudarnos a tomar decisiones con mayor autonomía.

Así pensaría el aporte de cada herramienta:

• El reloj nos permite conocer mejor nuestro entrenamiento. Pulsaciones, zonas de esfuerzo, ritmos, estimación de VO₂ máx. y evolución de la carga nos dan referencias para observar nuestra condición física y entrenar con mayor responsabilidad. Nosotros aportamos el contexto: qué comimos, qué demandas tuvo el día, cómo sentimos la respiración y dónde estuvo nuestra atención durante el esfuerzo.
• El anillo nos ayuda a observar lo que ocurre fuera de la sesión. Los patrones de sueño, la frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad cardíaca y las estimaciones de estrés fisiológico diurno pueden ayudarnos a reconocer cambios. A nosotros nos toca relacionarlos con nuestra vida: qué situaciones nos alteran, qué hábitos nos ayudan a recuperar y qué cosas realmente nos mueven el tablero.
• Nuestra capacidad de análisis une esa información. Compara lo que registra el dispositivo con lo que sentimos, reconoce patrones y formula preguntas cuando algo no coincide. Esa habilidad también necesita práctica.

Me interesa que la tecnología me ayude a conocerme cada vez mejor. Que pueda ver algo que antes se me escapaba y aprender a reconocerlo. Que, con el tiempo, tenga más herramientas para decidir.

También quiero acordarme de comer antes de buscar energía en otro producto, de prestar atención a mi respiración además de mirar mis pulsaciones y de reconocer cómo me siento antes de consultar mi puntuación.

Ese día hice mis series. Me faltaron algunos datos y tuve que prestar más atención a otras señales. La sensación fue increíble.

El reloj seguía en mi mesa de noche. Las piernas habían venido conmigo. Y la que decidía cómo avanzar seguía siendo yo.

Claudia Ugarteche

Keiko Fujimori cumple hoy sus primeros 100 días en el poder. Como ella misma recordó en su mensaje a la nación del 28 de julio, le quedan ahora 1.726 días de gestión. No fue un inicio tan turbulento como muchos temían, aunque estuvo marcado por las pugnas con el Congreso bicameral por la solicitud de facultades legislativas.

Hoy, en el día número 100 de la gestión, el gobierno de la lideresa de Fuerza Popular enfrenta los primeros embates del Fenómeno de El Niño, especialmente en el norte del país. Una reciente encuesta de Datum para América Multimedia revela que el 47% de peruanos considera que la mandataria ha realizado una gestión regular, el 38% considera que la gestión es mala y solo el 10% la califica como buena.

Sin embargo, existe también una sensación de optimismo respecto a lo que está por venir. El 41% cree que el gobierno mejorará en los próximos meses. En cuanto a los aciertos, el 21% piensa que el principal ha sido poner orden en las escuelas; el 10% señala las acciones de prevención frente a El Niño y 6% el comando unificado de las Fuerzas Armadas y la policía.

En el balance entre aciertos y desaciertos, el resultado es el punto medio. Los principales desaciertos han estado en el terreno político, con ministros que han tenido declaraciones fuera de lugar, contradictorias o se han excedido en la figuración. La disputa en el Congreso por las facultades se prolongó innecesariamente, cuando pudo haberse realizado algunos avances a través de decretos de urgencia. Los aspectos positivos se centran en el terreno económico, con medidas para hacer frente a la inflación y las acciones que se vienen ejecutando para enfrentar el Fenómeno de El Niño, con el apoyo del sector privado.

El papa León XIV llegará al Perú en cuando el gobierno cumpla 109 días. Su visita representará un elemento distinto en la polarizada agenda nacional. Llegará a un país que requiere recuperar la confianza y mirar el futuro con algo más de esperanza. Tras su partida, a Keiko Fujimori le quedarán aún más de 1700 días para demostrar que puede estar a la altura de las expectativas.

Hasta la próxima semana.