[FOTOS] ¿Cómo correr mejor ante una intensa lluvia?

Aún nos quedan algunas semanas más de invierno y los entrenamientos con miras a competencias nacionales, como la Media Maratón de Lima, e internacionales no pueden detenerse por factores adversos, como el clima frío, la neblina o las lloviznas.

Y si bien es cierto que los runners están preparados para entrenar y competir bajo cualquier clima extremo, siempre es importante seguir algunas recomendaciones para evitar lesiones u otros accidentes. 

No se suspende por lluvia
- La actitud lo es todo. “Puedes ver en la lluvia una oportunidad de retarte. La pérdida de adherencia al suelo y visibilidad, harán que disminuyas tu velocidad. Por tal motivo, es una gran oportunidad para entrenar y mejorar tu rendimiento”, nos comenta Macarena Baumann, pacer de Nike Run Club.

-Usa la indumentaria adecuada. “Un cortavientos que ofrezca un equilibrio entre impermeabilidad y transpirabilidad. Respecto al calzado, lo mejor es ir con unas medias altas y unas zapatillas que sean capaces de repeler la humedad sin perder su transpirabilidad”, apunta la pacer.

-Lleva una muda extra. “El sudor de la piel al evaporarse genera enfriamiento. Una vez finalizado el entrenamiento, cámbiate de ropa y zapatillas lo antes posible y evita los cambios bruscos de temperatura que podrían resfriarte”, finaliza Baumann.

La seguridad es primordial
-Opta por un paso suave, si la pista está muy mojada. Así evitas posibles resbalones y lesiones, apunta Alejandro De la Fuente, coach de El Búnker Big Foot.

-“Lo mejor es no salir tan temprano y esperar a que el día aclare un poco para que la neblina y las pistas mojadas no sean un factor de riesgo, tanto para los corredores como para los conductores”, continúa De la Fuente.

-Calienta siempre bajo una superficie techada si está garuando, para así mantener el calor corporal más tiempo, detalla el entrenador.

El Dato
►La humedad puede producir rozaduras en los pies, por lo cual te puedes untar los dedos con vaselina para evitar rozaduras.