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Consejos para una hidratarte antes, durante y después de correr

La hidratación es uno de los temas más importantes en todo entrenamiento, más aún ahora con la llegada del verano

Consejos para una hidratarte antes, durante y después de correr

Consejos para una hidratarte antes, durante y después de correr

“Es importante tener un plan o rutina de hidratación más en este momento del año donde la deshidratación es importante”, comenta Daniel Oses, Entrenador Físico y Empresario.

Las altas temperaturas provocadas por el verano, nos pueden jugar en contra al momento de realizar nuestra rutina de ejercicio. Nuestro cuerpo, al no encontrarse correctamente hidratado puede desarrollar las siguientes reacciones:

Calambres: Se producen más en las piernas y abdomen, debido al desequilibrio de electrolitos.

Desvanecimiento: Puedes empezar a sentir mareos que lleguen al punto de la caída al suelo.

Agotamiento: Produce dolor de cabeza, sudor excesivo y náuseas.

Hiponatremia: Podrías empezar a sentir desorientación y tirones musculares.

Golpe de calor: Cuando pierdes el control térmico de tu cuerpo y empiezas a sentir tu pulso más rápido de lo normal.

Para evitar los puntos mencionados, trata de seguir las siguientes indicaciones:

1. ANTES DE SALIR A CORRER:

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Lo recomendable es que te hidrates de 2 a 3 horas antes de tu actividad física. Más aún si vas a realizarla entre las 12 p.m y 4 p.m, cuando la irradiación solar es alta. Entre estas horas, lo ideal es que exista un intervalo de 20 a 30 minutos. En los minutos previos de salir a correr. Cerca de 15 o 10 minutos antes de iniciar la actividad es mejor evitar tomar agua.

Planifica tus horas antes de salir a correr, viendo la cantidad de agua que tomarás en ese tramo.

2. DURANTE EL ENTRENAMIENTO:

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Aquí depende mucho del tiempo que le dediques a la actividad física. La hidratación no va a ser la misma para quienes corren menos de una hora que para el que hace dos.  Por ejemplo:

-En menos de una hora, lo recomendable sería que tomes entre 120 ml - 180 ml de agua cada 20 minutos aproximadamente.

-Entre 1 y 2 horas, lo ideal es beber cada 15 minutos entre 100 ml - 180 ml.

-Más de 2 horas, aquí el agua sola no basta, tienes que acompañar tu bebida con carbohidratos (geles). Toma entre 100 ml - 180 ml cada 15 minutos.

3. EL POST ENTRENAMIENTO:

No es terminar de correr y tomar agua por tomar. Este procedimiento después de correr, dura de 2 a 4 horas y es mejor hacerlo de a poco. Una de las recomendaciones suele ser beber un litro por cada kilo perdido.

Una fuerte deshidratación puede aumentar el cansancio corporal y la sensación de sueño constante. En algunos casos puede provocar náuseas e incluso desvanecimiento.

La deshidratación puede limitar tu rendimiento. No dejes que esto ocurra en este verano y sigue estos consejos.

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Fuente: Vitónica (Blog sobre Fitness, nutrición y vida sana)

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