Luke Longden es un youtuber que se propuso un desafío para poner a prueba su resistencia física: correr 5 kilómetros diarios durante 30 días. Su objetivo era doble, ya que además de mejorar su estado físico, también quiso documentar su experiencia con sus seguidores para motivarlos a cuidar su salud.
En su video, Longden reconoció que no anticipó lo difícil que sería adaptarse a la nueva rutina. “No te das cuenta de lo poco en forma que estás hasta que intentas correr y tienes que detenerte después de apenas dos minutos”, confesó.
El primer día, pudo completar la mencionada distancia en 32 minutos y 58 segundos; sin embargo, los primeros días fueron muy complicados ya que sintió dolores musculares, fatiga y molestias en la espalda baja que pusieron a prueba su determinación. Pese a ello, Longden no se dio por vencido y siguió adelante.

Al terminar el reto, Longden logró mejorar su tiempo en casi 10 minutos, completando los 5 kilómetros en 21 minutos y 40 segundos. Su resistencia y velocidad mejoraron significativamente, y los cambios en su cuerpo fueron claros. En el video, mostró fotos del antes y después, destacando su apariencia más tonificada.
El reto cumplido por el youtuber motivó a muchos a imitarlo, pero también provocó discusiones sobre los riesgos de realizar cambios tan drásticos sin una preparación adecuada. Algunos usuarios advirtieron que un aumento repentino en la actividad física podría causar lesiones.
Biara Webster, fisióloga del ejercicio consultada por LiveStrong.com, recomendó alternar los días de carrera con entrenamientos de fuerza o ejercicios de bajo impacto, como natación o ciclismo.


“Si eres un corredor principiante, fijarte un objetivo como correr 5 km todos los días puede ser muy motivador, ya que te da una gran meta por la que esforzarte. Sin embargo, aunque tu ambición es grande, es importante ser realista”, advirtió.
“Si tu cuerpo no está acostumbrado a correr con frecuencia, tienes muchas posibilidades de hacerte daño. En lugar de esforzarte demasiado y lesionarte, es mejor que vayas aumentando poco a poco”, finalizó.
Consejos para empezar a correr desde cero
Si te has planteado empezar a correr desde cero, el portal Runner’s World recopiló las claves que debes tener en cuenta para que disfrutes al máximo de tus jornadas de atletismo.
En primer, el citado medio destaca la importancia de la paciencia y la constancia. Comienza caminando y trotando suavemente, alternando ambos ritmos para que tu cuerpo se adapte gradualmente al ejercicio.
Elegir el equipo adecuado es clave para prevenir lesiones y sentirte cómodo mientras corres. Invierte en unas zapatillas de running que se ajusten bien a tus pies y te proporcionen buen soporte. No olvides la ropa deportiva adecuada para cada clima. Además, planifica tus rutas y horarios de carrera.
No olvides escuchar a tu cuerpo y descansar cuando lo necesites. No te compares con otros corredores y celebra tus logros, por pequeños que sean. Recuerda que correr es una actividad personal y disfrutable. Encuentra un ritmo que te sea cómodo y que te permita mantener una conversación mientras corres. Tampoco olvides hidratarte antes, durante y después de cada carrera.