El día de piernas en el gimnasio es una cita obligada para muchos, pero su importancia va mucho más allá de lo estético. Steven Kotler, experto en salud, escritor y periodista, reveló en el podcast “The Mindvalley Show” que la fuerza de las piernas, específicamente de los cuádriceps, está directamente relacionada con nuestra longevidad.
“Cuanto más fuertes sean tus muslos, cuanto más fuertes sean tus cuádriceps, más vivirás”, afirmó Kotler. “De hecho, la cosa más importante que puedes hacer, la cosa [que es el] mayor correlato para preservar la salud del cerebro y la salud del cuerpo, es la fuerza de las piernas”.
La afirmación del experto, aunque pueda sonar sorprendente, tiene respaldo científico. La masa muscular de los muslos está inversamente relacionada con la mortalidad, lo que significa que a mayor fuerza en las piernas, menor riesgo de fallecimiento.
Investigaciones como el Estudio sobre Salud, Envejecimiento y Composición Corporal, que siguió a más de 3000 personas mayores de 70 años, han demostrado que la fuerza de las piernas es un indicador clave de la salud en general.
Este estudio evaluó la fuerza de las piernas de los participantes midiendo su facilidad para subir escaleras y encontró que aquellos con piernas más fuertes tenían una mejor salud en general y menores posibilidades de muerte prematura.
Otros estudios revelaron que la fuerza de las piernas y la masa grasa son los mejores indicadores de la función física en adultos mayores de 55 años, y que unas piernas fuertes están relacionadas con un cerebro más sano en la vejez.
Además, la Sociedad Europea de Cardiología descubrió que los pacientes con infarto de miocardio tenían menos probabilidades de desarrollar insuficiencia cardíaca si tenían piernas más fuertes.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para las piernas?
Según Men’s Health, algunos de los mejores ejercicios para piernas incluyen sentadillas con barra, peso muerto rumano con piernas rígidas, zancadas con mancuernas, curl femoral tumbado y elevación de talones con carga.
Estos ejercicios son muy efectivos para desarrollar fuerza y masa muscular en las piernas, abarcando los principales grupos musculares como cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos. Además, muchos de ellos son ejercicios compuestos que también trabajan otros grupos musculares, lo que los convierte en una excelente opción para un entrenamiento completo de piernas.
El citado medio también destaca la importancia de variar los ejercicios y adaptar la rutina a tus objetivos y nivel de experiencia. Además, sugiere incluir ejercicios con peso corporal, ejercicios con máquinas y ejercicios con pesas libres para un entrenamiento equilibrado y efectivo.