Empezar el día de la mejor manera, es en su mayoría, una decisión personal. Para ello, debes planificar una rutina, así conseguirás tener mejor predispoción para lograr todo lo que te propongas. Sigue estos trucos y elimina estas cinco cosas cuando inicias el día. Toma nota.
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Empezamos el día con prisas sumergidos en una vorágine que a los pocos minutos nos deja cansados. ¿Cómo podemos evitarlo? Existen trucos para conseguir que las mañanas sean más productivas y arranquen con mejor pie, solo debemos evitar algunos hábitos e implementar otros más saludables.
La razón por la que debes ventilar tu casa en las mañanas
Abrir las ventanas por la mañana no solo ayuda a que tu casa se libere de las partículas de polvo y ácaros que circulan en el aire durante todo el día, así como evitar la aparición de humedad y malos olores, sino que también es de gran utilidad en el verano.
Ventilar la casa entre las 7 y 8 de la mañana es lo mejor, porque estas horas son las más frescas del día. Hacer la técnica del aire cruzado es de lo más beneficioso, para eso hay que crear corrientes de aire abriendo las ventanas y puertas que estén frente unas de las otras.
Por esta razón no debes tomar café ni bien despiertes
Es costumbre que la mayoría beba una taza de café nada más levantarse. Sin embargo, al contrario de lo que se cree, esto puede tener un efecto contrario a lo deseado, y es que baja los niveles de energía.
Es por ello que, según diferentes estudios, lo más recomendable es tomarlo entre 60 y 90 minutos después de levantarse, ya que es el momento en el que el cortisol del organismo llega a su punto más elevado, y a partir de entonces comienza a disminuir.
También hay quienes toman el café tras el almuerzo, en la sobremesa, y luego deciden dormir la siesta. Esta es una acción positiva para el organismo, y es que los estudios indican que el beber café antes de dormir unos 20 minutos de siesta, te permitirá despertar más enérgico, ya que contribuye a bloquear la adenosina, una hormona que provoca que te sientas cansado.
¿Hay que levantarse de la cama ni bien nos despertamos?
Según el portal express.co.uk, citando a Matthew Walker, autor del libro “Why We Sleep” (Por qué dormimos traducido al español) y profesor de Neurociencia y Psicología en la Universidad de California en Berkeley, hay que levantarse de la cama en cuanto uno se despierta tras una noche de sueño. Si permaneces despierto en la cama, tu cerebro relaciona estar despierto con estar en la cama.
¿Uno debe ducharse ni bien se levanta de la cama o antes de acostarse?
Consultado al respecto por el diario The New York Times, el Dr. Gary Goldenberg, dermatólogo de Nueva York y profesor de la Facultad de Medicina Icahn de Mount Sinai, afirma que, para la mayoría de la gente, no hay nada intrínsecamente malo en ducharse por la mañana, por la noche o ambas. Pero sí fue tajante al señalar que los seres humanos tendemos a transpirar por la noche y al despertar por la mañana, “el sudor y las bacterias de las sábanas se acumulan en la piel”. Así que es recomendable darnos una ducha rápida por la mañana “para lavar toda esa mugre y sudor sobre el que hemos estado durmiendo toda la noche”.
¿Qué es el sueño y cuál es su importancia?
“El sueño tiene un rol fundamental en la buena salud y el bienestar a lo largo de la vida. Durante el sueño, el cuerpo trabaja para apoyar una función cerebral saludable y mantener la salud física. En niños y adolescentes, el sueño también promueve el crecimiento y el desarrollo. No dormir lo suficiente con el tiempo puede aumentar el riesgo de problemas de salud crónicos (a largo plazo). También puede afectar la capacidad de razonamiento, reacción, trabajo, aprendizaje y convivencia con los demás.”, explican desde el National Heart, Lung, and Blood Institute.