Una psicoterapeuta de Estados Unidos compartió sus tres principales sugerencias para enfrentar el denominado ‘Blue Monday’ o ‘lunes azul’ de este año, considerado como el día más triste del calendario.
Kristina Virro, conocida como @therapykristina en TikTok, publicó un video en donde señala que su principal consejo es mantenerse conectado con quienes nos rodean, fomentando activamente las relaciones para construir un sentido de comunidad.
Asimismo, sugiere salir a tomar café con un amigo o ver una película juntos, proporcionando compañía sin la necesidad de conversación constante.
“A veces, cuando nos sentimos deprimidos o deprimidos, en realidad nos retraemos, pero eso crea un círculo realmente vicioso en el que cuanto más te retraes”, explicó. “Cuanto más aislado te sientes, peor te sientes, pero cuanto peor te sientes, más te retraes”.
Según Kristina, realizar ejercicio en grupo es otra forma de percibir un “sentido de comunidad”. Por otra parte, recomendó programar actividades anticipadas durante la semana y sugirió el uso de ‘sad lamps’ o ‘lámparas tristes’, unas luces brillantes que supuestamente combaten el trastorno afectivo estacional.
“Simplemente los pones en tu escritorio y te ayuda a tener un poco de luz y no te olvides de tomar vitamina D”, añadió.
Foto: @therapykristina
Otras formas de evitar la pena en el ‘Blue Monday’
Para aquellos que experimentan síntomas de SAD (Seasonal affective disorder o trastorno afectivo estacional), se recomienda buscar la evaluación de un profesional de la salud.
Además de los consejos de Kristina, pequeños cambios en la rutina, como establecer una hora regular para acostarse, pueden marcar la diferencia.
El medio Daily Mail señala que los expertos en salud cerebral de Brainworks Neurotherapy también destacan la importancia de apagar el teléfono y dormir lo suficiente para beneficiar la salud mental.
Recomiendan obtener suficiente luz natural, sugiriendo pasar al menos 10 a 15 minutos al aire libre antes de las 12 pm y nuevamente por las noches. Esto ayuda a regular las hormonas esenciales como la melatonina, el cortisol y la serotonina.
Además, sugieren concentrarse en el cuerpo, reduciendo el consumo de alcohol, incorporando ejercicio y alimentos nutritivos durante el período depresivo.
¿Qué es el ‘Blue Monday’ y por qué se celebra hoy?
Según Europa Press, esta tradición de origen inglés se remonta al 2005, cuando el profesor de psicología Cliff Arnall de la Universidad de Cardiff diseñó una fórmula matemática para establecer qué día nos hacía estar más apesadumbrados.
Los factores que definió para situar el día más triste del año el tercer lunes de enero son: el mal clima (en el hemisferio norte), la deudas navideñas, el tiempo transcurrido desde la Navidad y la falta de motivación.
El ‘Blue Monday’, por otra parte, viene determinado por la psicología del color de la cultura anglosajona, en la cual ‘blue’ se utiliza para hablar de la tristeza.
Cabe agregar que la falta de rigor científico de esta fórmula ha llevado a la comunidad científica a pronunciarse para desmentirla.
De hecho, muchos profesionales de salud mental han cuestionado el concepto del ‘Blue Monday’ por banalizar algo tan serio como la depresión.
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