Estos son los alimentos que debe tener una lonchera saludable

Quizás ya llegaron a una decisión acerca del taller que seguirá su engreído durante sus vacaciones. Es probable que también tengan definido el transporte que utilizará. Pero, ¿así de sigilosos serán con los alimentos que le mandarán en su lonchera?

ALIMENTOS QUE DEBE TENER UNA LONCHERA

✔ Proteínas: leche, yogurt, huevos, jamón de pavo, queso fresco, pollo, entre otros.

✔ Carbohidratos: pan, galletas sin relleno, cereal bajo en azúcar, barras energéticas, pop corn, entre otros.

✔ Vitaminas y minerales: frutas y verduras, de preferencia con cáscara para el aprovechamiento de la fibra. Consumir frutas de temporada.

✔ Fuentes de grasas insaturadas: Se recomienda los frutos secos como maní, pecana, castañas, nueces.

¿QUÉ ALIMENTOS SE DEBEN EVITAR?

Se debe evitar poner en una lonchera productos con muchas calorías (azúcar) o productos altos en grasas saturadas como:

✖ Gaseosas o jugos con colorantes.

✖ Embutidos como hot dog, mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa.

✖ Golosinas como caramelos, etc. mayonesa o alguna salsa porque podría descomponerse.

✖ Evitar el exceso de sodio, como papitas, chifles y bebidas energéticas.

CONSEJOS

1. Lavarse bien las manos antes de preparar cualquier alimento.

2. Respetar los gustos de sus pequeños e involucrarse en la preparación o armado de su lonchera.

3. Utilizar los recipientes adecuados para la preservación de los alimentos.

4. Cuidar mucho la presentación de los alimentos.