Diez alimentos y hábitos de nutrición para prevenir el cáncer

Alimentos ricos en vitamina C y antioxidantes, y evitar hacer desajustes en nuestra dieta diaria, como saltarnos el desayuno, nos ayudarán a prevenir el cáncer

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El brócoli aporta tocoferoles, un compuesto orgánico que refuerza nuestro sistema defensivo-inmunitario. Posee vitamina C y betacarotenos, los cuales neutralizan la aparición de células cancerígenas. (Foto: Shutterstock)
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La berenjena se caracteriza por su gran contenido de antioxidantes, además de poseer vitaminas A, C y E, fibra y selenio. Aunque su consumo no es muy difundido, dichas propiedades nos ayudarán a prevenir el cáncer y algunas otras como la obesidad. (Foto: Shutterstock)
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Las menestras, dice Ingrid Pérez, son fuente de proteína vegetal, carbohidratos y minerales como el zinc y magnesio que nos ayudan a revitalizar nuestro sistema inmunológico y así evitar la aparición de enfermedades como el cáncer. Las lentejas y garbanzos son algunas de las más recomendadas. (Foto: Shutterstock)
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Para prevenir el cáncer también es importante incluir proteínas y grasa animal en nuestra dieta, aconseja Ingrid Pérez. En ese sentido, el pescado es un alimento de gran valor nutricional, al contener hierro, fósforo y vitaminas liposolubles, componentes que nos protegen de enfermedades cancerígenas y cardiovasculares. (Foto: Shutterstock)
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De igual modo, lo más recomendable es incluir los diferentes grupos alimenticios en nuestra dieta (frutos y verduras, carne animal, grasas saludables y hortalizas), comenta Ingrid Pérez. Para poder hacerlo, lo ideal es tener cinco comidas al día en un intervalo de 3 a 4 horas. Las porciones se deben ajustar a las necesidades y estilo de vida de las personas. (Foto: Shutterstock)
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Muchos de nosotros, quizás, abusamos del consumo de grasas saturadas, ya sea por falta de tiempo o porque nos resulta más simple. Si lo hacemos en exceso, sin embargo, es un hábito que debemos evitar, ya que el futuro nos podría traer consecuencias a nuestra salud, entre ellas la aparición de cáncer. (Foto: Shutterstock)
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Los frutos secos cuentan con ácidos grasos omega 3, un nutriente que ayuda a contrarrestar el colesterol y a prevenir el cáncer. También contienen vitamina E, magnesio y potasio, y funcionan perfectamente como un snack entre comidas. (Foto: Shutterstock)
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La especialista recomienda no saltarse las comidas del día, sobre todo el desayuno, para tener un sistema inmune equilibrado y contrarrestar la aparición de enfermedades, entre ellas el cáncer. Esta comida debe contener cítricos, fibra y proteínas. (Foto: Shutterstock)
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Los cítricos son alimentos recomendados para prevenir el cáncer, nos dice la nutricionista Ingrid Pérez. En ese sentido, la naranja, rica en vitamina C, inhibe la formación de nitrosaminas, algunas de las cuales son cancerígenas. (Foto: Shutterstock)
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La fibra de los granos integrales no solo previenen afecciones relacionadas al sistema digestivo, como el estreñimiento, sino también eliminan metabolitos potencialmente cancerígenos. Los más recomendados son los que provienen del trigo, avena y maíz. (Foto: Shutterstock)

20/10/2017 03H10

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El cáncer llega sin avisar. Por ello, a propósito del Día Mundial de Prevención de Cáncer de Mama (19 de octubre), recomendamos algunos alimentos que nos ayudarán a prevenir los tipos más frecuentes de esta enfermedad.

“Lo importante es consumir todos los grupos alimenticios, haciendo énfasis en frutas y verduras con propiedades antioxidantes”, comenta Ingrid Pérez, nutricionista de Oncosalud. De acuerdo con la especialista, debemos incluir en nuestra dieta diaria alimentos como la naranja, berenjena, brócoli, frutos secos, entre otros.

Asimismo, hay que tomar en cuenta una serie de hábitos saludables relacionados nuestra nutrición, como no saltarnos las comidas del día, o tratar de incluir los diferentes grupos alimenticios a nuestra rutina. Recorre la galería de esta nota y toma nota de las consideraciones para prevenir el cáncer.