¿Insomnio? Esta técnica de respiración te ayudará a dormir
¿Insomnio? Esta técnica de respiración te ayudará a dormir

No hay nada peor que no dormir en toda la noche. Tomaste una manzanilla, contaste ovejas, te diste un baño caliente y no funcionó. La solución al insomnio puede ser tan fácil como respirar mejor.

La técnica de respiración 4-7-8- fue creada por el Dr. Andrew Weil y promete un descanso inmediato en tan sólo 60 segundos, pues actúa como un tranquilizante natural para el sistema nervioso reduciendo el stress y la tensión en el cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

* Para comenzar, coloca la punta de la lengua en la parte superior de la boca, por encima de los dientes y mantenla ahí durante todo el ejercicio.

* Exhala completamente a través de la boca con tanta fuerza que hagas un sonido a manera de zumbido.

* Cierra la boca, inhala en silencio suavemente por la nariz mientras haces un conteo mental hasta el 4.

* Mantén la respiración y cuenta hasta siete.

* Exhala completamente a través de la boca haciendo un sonido de zumbido durante ocho segundos.

* Inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces para llegar a un total de cuatro respiraciones.

Cada vez que inhales por la nariz, hazlo de manera tranquila y suave. Las exhalaciones por boca deben ser fuertes.

¿Cómo me ayuda?

* Esta respiración relaja el sistema nervioso parasimpático y promueve un estado de calma.

* Te conecta con tu cuerpo y tu respiración distrayendo la atención de esos pensamientos cotidianos que te impiden dormir.

 

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