Estos son los alimentos que más aportan calcio que la leche y combaten la osteoporosis

El calcio es, sin duda, uno de los minerales clave y esenciales para el adecuado funcionamiento de nuestro cuerpo, especialmente para la salud de nuestros huesos. Por lo general, las mujeres suelen consumir leche debido a que les aporta cerca de 125 miligramos por cada 100 gramos, y se vuelven más susceptibles a sufrir de osteoporosis tras la menopausia. Sin embargo, debido a su alto contenido de grasa y hormonas, podría resultar perjudicial para el organismo, por lo que diferentes especialistas recomiendan ingerir otros alimentos nutritivos ricos en calcio que aportan la misma dosis o incluso más. En la siguiente nota, te contamos todos los detalles.

¿QUÉ ALIMENTOS APORTAN CALCIO Y COMBATEN LA OSTEOPOROSIS?

A continuación, te brindamos una lista de alimentos alternos con contenido en calcio compartidos por Infobae para que puedas integrarlas en tus alimentos y aproveches el beneficio de estos productos:

• Espinacas: Esta planta ofrece aproximadamente 100 mg de calcio por cada 100 gramos de espinacas, lo que la convierte en una excelente fuente de calcio sin aportar muchas calorías, además de ofrecer diversos beneficios. También es rica en vitaminas y minerales que facilitan una mejor absorción y consolidación del calcio.
• Kale: Esta verdura de hoja verde tiene un alto contenido de calcio, el cual suele ser absorbido por el cuerpo de manera más eficiente que el proveniente de la leche y otros lácteos
• Sardinas: Las personas que consuman solo 100 gramos de estos pescados obtendrán alrededor de 382 miligramos (mg) de calcio, lo que lo convierte en una excelente opción frente a la leche, principalmente porque brinda otros nutrientes, como el omega 3.
• Té de kukicha: Esta infusión oriundo de Japón no es tan popular entre la población; pese a que brinda las mejores fuentes de calcio que existen, es decir, una sola taza de este producto brinda seis veces más calcio que un vaso de leche.
• Tortilla de maíz: Aunque algunas personas no sepan que la tortilla de maíz es una gran fuente de calcio, ya que con dos piezas se obtiene la misma cantidad que la leche, es un alimento considerado saludable que también aporta fibra a tu plan alimenticio.

¿CUÁNTAS DOSIS DE CALCIO SE RECOMIENDA CONSUMIR?

A continuación, te brindamos las dosis diarias recomendadas por la doctora Maricela Jiménez, de acuerdo con la edad o etapa de la vida en la que te encuentres:

• 4 a 8 años: 800 miligramos.
• 9 a 18 años: 1 300 miligramos.
• 19 a 50 años: 1 000 miligramos.
• A partir de los 51 años: 1 200 miligramos.
• Mujeres embarazadas o en etapa de lactancia: 1 200 miligramos.
• Mujeres en menopausia y posmenopausia: 1 500 miligramos.

Como se sabe, las personas que suelen sufrir déficits de calcio son mayormente las mujeres durante la etapa de la menopausia, los intolerantes a la lactosa y los considerados vegetarianos o veganos. Y aunque, haya una variedad de suplementos de este nutriente, los más importantes serán los lácteos.

¿QUÉ BEBIDA BRINDA MAGNESIO Y CALCIO?

Altamente nutritivo resulta consumir frutas y verduras, por ejemplo, pero también bebidas que contienen tanto o más magnesio y calcio que los propios lácteos, siendo en esta ocasión muy particular el ajonjolí aquella semilla cuyas propiedades vienen llamando la atención. Este es el caso de la leche de sésamo como fuente de fibra, y riqueza que puedes recibir de manera beneficiosa mediante el fósforo, hierro y zinc, y también el Omega-6 y Omega-9 esenciales para combatir enfermedades cardiovasculares.

Con respecto a dicha semilla, resulta importante destacar que el consumo de ajonjolí contiene propiedades capaces de ayudarte a controlar la diabetes, disminuir peso también, y hasta prevenir afecciones donde la acumulación de grasas, colesterol y otras sustancias en las paredes de las arterias termina por acentuarse.