Los Entel Challenges siempre se han caracterizado por ser retos innovadores con el pasar de las ediciones, poniendo a prueba la resistencia y técnica del corredor, de principio a fin. Esta vez, el “Entel Challenge Supera tu meta” presenta tres categorías en las que podrás estar al final del desafío, siempre y cuando acumules los kilómetros requeridos.
Víctor Espinoza, psicólogo-runner y coach de Sportafolio, nos detalla de qué tratan cada uno de estos niveles.
Beginner o principiante“Para alcanzar esta categoría debes acumular dentro de las 2 semanas la distancia mínima de 30k hasta los 59k. Para ello debes organizarte, salir al menos 3 veces por semana, corriendo entre 3k y 5k por día, dejando un mayor kilometraje para los días sábados o domingos hasta alcanzar 6k y 9k”, señala. *Accedes a una lista de 35 premios al alcanzar este límite.
Runner o intermediaSi deseas entrar a este nivel, debes aumentar un poco más el ritmo. “Es necesario acumular entre 60k hasta los 89k en los 14 días. Esta distancia compromete a que puedas entrenar entre 3 a 4 días con distancias promedio de 8k a 10k en los días de semana. Los sábados y domingos, entre 12k a 15k”, dice.Víctor, además, recalca que “es una categoría más sacrificada ya que debes apuntar a entrenamiento de 1 hora por sesión”. Recomienda apoyarte con tus amigos y también con algún entrenador para llegar en mejores condiciones.*Accedes a una lista de 29 premios al alcanzar este límite.
EliteLa más desafiante. Debes acumular de 90k a más, es decir, salir hasta 5 a 6 veces por semana. “Se recomienda dejar los fondos largos para los fines de semana y con días previos de descanso pero el esfuerzo valdrá la pena porque los premios están muy orientados hacia el running”, enfatiza el coach de Sportafolio.*Accedes a una lista de 20 premios al alcanzar este límite.
Recomendaciones►Tomar el reto con calma, ir de menos a más en la acumulación de kilómetros.►Buscar rutas seguras y no exceder de los 40 minutos de actividad por día en la semana.►Tener en cuenta que la actividad puede ser entre trotes y caminatas sin problemas, tratando siempre de no exceder el ritmo de 12 minutos por kilómetro.►Alternar fondos largos uno a mitad de semana (miércoles es un buen día) con otro el fin de semana (sábado y/o domingo) . Esto es para los runners más experimentados.