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Si quieres pasar unas vacaciones diferentes, realizar deportes de aventura es una buena alternativa. En nuestro país existen distintas actividades que puedes probar para experimentar la adrenalina y descubrir que eres mucho más fuerte de lo que imaginas.
Pero antes de aventurarte, es bueno que tengas en cuenta algunos consejos que te ayudarán a disfrutar aún más de la experiencia. La aclimatación, preparación e implementos adecuados son importantes y varían según la actividad que vas a realizar.
1. Para ir de trekking
(Foto: Shutterstock)
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- Realiza caminatas diarias o practica natación para aumentar la fuerza en las piernas y ampliar tu capacidad respiratoria.
- Come legumbres, granos, frutas y vegetales que aportan energía.
- Estudia la ruta y prepara un plan de contingencia alterno en caso de emergencia.
- Si harás la caminata a más de 3 mil metros de altura, dedica un día a la aclimatación.
- Es clave llevar frutos secos y abundante agua
2. Para practicar ciclismo de montaña
(Foto: Shutterstock)
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- Haz trabajo cardiovascular y de potencia al menos tres veces a la semana por dos meses.
- Adquiere una bicicleta especial para tu deporte, según tu talla y condiciones físicas.
- Estudia el trayecto para alistar las llantas de manera adecuada y tener la indumentaria necesaria.
- Si la ruta es corta, recórrela una semana antes a pie. Haz descensos en la ciudad con tu bicicleta para practicar.
3. Para escalada
(Foto: Shutterstock)
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- No debes tener dolencias en las articulaciones de las rodillas, muñecas, tobillos ni en la columna.
- El trabajo de concentra 70% en las piernas y 30% en los brazos. Tu peso debe estar en relación a tu altura.
- Un mes antes, entrena en locales de escalada: aprende a posicionar las manos. La gimnasia y el pilates te ayudarán a ser más flexible.
- Si vas a más de 3500 metros de altura debes aclimatarte con caminatas cortas.
4. Para hacer rafting
(Foto: Shutterstock)
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- Consume desayunos que incluyan frutas y carbohidratos para tener energía.
- Realiza caminatas o corre con frecuencia.
- Infórmate sobre las formas de comunicación a usar en el agua, en qué debe consistir t equipo de seguridad y cuál es el nivel del caudal del río que visitarás.
- Ten en cuenta que al ser principiante, debes elegir ríos donde el agua pase rápidamente pero o haya muchos obstáculos que sortear. Vamos