El resfrío y la gripe son dos de los males más comunes en los corredores. De acuerdo a Giovanni Dentone, director y head coach del Team Z3 Entrenamiento Funcional, el que los corredores usualmente se ejerciten muy temprano o muy tarde, al aire libre y muchas veces con la ropa inadecuada, los hace sensibles a contraer estas enfermedades. Y si bien es cierto no son males fatales para un deportista, ¿es recomendable continuar con el entrenamiento si estás resfriado?
Un corredor apasionado, disciplinado y constante no querrá perderse un día de entrenamiento por un “simple resfrío”. El descanso al parecer no es obligatorio: dos estudios publicado hace unos años en el diario Medicine & Science in Sports & Exercise demostraron que el resfrío no afecta las capacidades físicas para correr. Sin embargo, para poder ejercitarse sin mayores contratiempos, el resfrío debe presentar determinadas características y la práctica física debe cumplir ciertas condiciones. Para aclararnos el panorama Giovanni Dentone nos dijo:
Prueba del cuello • Si los síntomas del resfrío se concentran en la cabeza –congestión, dolor de garganta, mucosidad mínima– entonces es posible salir a entrenar o correr. • Por el contrario, si los síntomas se ubican debajo del cuello –dificultad para respirar, tos, fiebre, dolor muscular– no debes salir a correr, pues solo conseguirás agravarte. Ojo, de ninguna manera debes salir a correr con fiebre, pues lo más probable es que estés atravesando un proceso infeccioso.
Cuidados para salir a correr resfriado• Si estás con resfrío reduce la intensidad del entrenamiento, modera la duración y el ritmo. Lo apropiado sería realizar un trote entre 30 y 45 minutos.
• Sal a correr cuando las temperaturas sean las más apropiadas (evita las madrugadas y las noches).• El calentamiento previo debe tomar más tiempo para que tu cuerpo alcance la temperatura adecuada.
Entrenamiento leve “Como una alternativa de entrenamiento puedes realizar ejercicios de fortalecimiento sencillos en casa o en el gimnasio, sin exceder en la intensidad ni descuidar los estiramientos posteriores al entrenamiento” dice Giovanni Dentone. Asimismo, el especialista recomienda considerar otras formas “menos físicas y más teóricas” de entrenar y perfeccionarse. Por ejemplo, aprender cómo mejorar tu técnica de running por medio de videos o artículos.
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