Estaba corriendo cuando sentí que una piedra impactaba violentamente contra mi gemelo izquierdo, frené adolorido buscando una respuesta, cuando noté que a mi alrededor no había nadie, comprendí que había sufrido una rotura muscular; o si tenía suerte, una contractura. Lo cierto es que el dolor era insoportable, ¿qué hacer?
1. ContracturaEsta lesión por lo general afecta a personas que no tienen un entrenamiento adecuado o a corredores que realizan sobreesfuerzos. El dolor llega tardíamente, sin impedir necesariamente la marcha. Los síntomas pueden ser:- Sensación de dolor: si al masajear la zona afectada con movimientos circulares se percibe dolor, se trata de una contractura (miogelonis).- Reacción de la piel: masajear un músculo blando y relajado provoca un suave enrojecimiento en la piel. En cambio, una zona contraída y dolorosa, se dilata más y adopta un color de piel entre rojo encendido y rojo oscuro. - Estado de los músculos: un músculo relajado se siente como una masa blanda y elástica. Por el contrario, una contractura endurece el músculo y al tacto parece un “cable metálico”. Los endurecimientos musculares se manifiestan como pequeños bultos o protuberancias en el tejido muscular.
Tratamiento preventivo• Hidratación adecuada.• Dosificación del esfuerzo muscular.• Entrenamiento progresivo.• Estiramientos pre y post-ejercicio.Tratamiento curativo• Reposo.• Calor seco (mantas, almohadas eléctricas, otros).• Baños de contraste (alternar agua fría y agua caliente).• En caso sea necesario, antiinflamatorios (oral o de aplicación cutánea).• Masaje descontracturante.
2. Rotura muscular La rotura se produce por una elongación violenta de las fibras que componen el músculo hasta romperse. El dolor es inmediato con reacción inflamatoria y hematoma. La licenciada en Terapia Física y Rehabilitación, Rosa Elvira González, explica que existen tres tipos de roturas:
I. Grado 1: Pequeña distensión conocida como “latigazo”, es muy común entre los runners. Tratamiento: • Reposo.• Hielo las primeras 24 horas, luego aplicar calor superficial.• Usar venda elástica compresora.• Masajes.II. Grado 2: Se trata de una rotura parcial donde se pierde la continuidad en las fibras. Se forma un pequeño hematoma y se limita la funcionalidad. Tratamiento: • Mismo procedimiento (grado 1) pero por más tiempo. Los primeros días, prescindiremos del masaje para no aumentar el hematoma. III. Grado 3: Separación total de los vientres musculares. El dolor es tan intenso que será imposible correr. Tratamiento: A) Intervención quirúrgica.B) Tratamiento ortopédico.
Durante el tratamiento ortopédico, “el masaje está contraindicado en las primeras 48-72 horas, hasta no estabilizar el coágulo. Tampoco aplicaremos calor y ultrasonidos, ni infiltraciones con cortisona y evitaremos los estiramientos activos”, manifiesta González. En su lugar, recomienda.
• Reposo.• Enfriamiento del área lesionada.• Vendaje del área lesionada.• Elevación de extremidad.
Cumplidas las 48-72 horas, y conociendo el diagnóstico, aplicaremos:• Vendaje elástico.• Calor local (contrastes de calor y frío).• Ejercicios musculares activos de forma gradual y en el siguiente orden:- Ejercicios estáticos o isométricos sin carga y sin dolor.- Ejercicios estáticos o isométricos con carga.- Entrenamiento muscular dinámico con ejercicios suaves. - Ejercicios dinámicos con aumento de carga.- Ejercicios de elasticidad para recuperar amplitud en los movimientos. Trabajando principalmente los músculos antagonistas al lesionado. - Ejercicios propioceptivos. - Aumento gradual de actividad y carga en el músculo lastimado. En este punto, es mejor hacer ciclismo o natación antes de correr. - Retorno gradual a la competencia.
Calienta correctamente los músculos y completa el “Entel Challenge Conquista tu tiempo” sin miedo a lesionarte.
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