El Dr. Zalan Alam, un médico general especializado en mejorar la calidad de vida de las personas mayores, explicó que la elección de un régimen de suplementos debe ser personalizada según la edad biológica y los objetivos de cada individuo. El profesional también destacó la importancia de hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar estos productos, de manera que se pueden abordar los riesgos y beneficios de forma adecuada.
En conversación con Business Insider, Alam dio a conocer los suplementos que consume para priorizar su salud. El primero de ellos es extracto de melena de león, el cual a grega a su café matutino.
Este hongo, conocido por sus beneficios para la memoria, la inmunidad, y la concentración, ha demostrado reducir la inflamación y combatir la fatiga, convirtiéndose en un favorito tanto de médicos como de supermodelos por su contenido en vitaminas del grupo B y minerales esenciales como el manganeso y el zinc.
Además de la melena de león, Alam toma un suplemento de zinc, especialmente para fortalecer su sistema inmunológico y reducir la gravedad de las enfermedades que podría contraer de sus pacientes.
Aunque el zinc no previene la infección por virus, puede acortar la duración de un resfriado y mejorar la recuperación. Este mineral también es clave en la cicatrización de heridas, el metabolismo de carbohidratos y el crecimiento celular; sin embargo, las deficiencias de zinc se han vuelto más comunes debido a cambios en la dieta moderna, por lo que se recomienda un análisis de sangre si se sospecha de una deficiencia.
Para compensar la falta de exposición al sol durante el invierno, el Dr. Alam también toma vitamina D. Esta vitamina es crucial para el sistema inmunológico y la absorción de calcio, y puede reducir el riesgo de enfermedades autoinmunes como la diabetes y la artritis reumatoide.
Aunque la vitamina D se encuentra en alimentos como el pescado azul y las yemas de huevo, aproximadamente el 35% de los adultos en Estados Unidos tienen deficiencia de esta vitamina.
El médico advierte que, aunque la suplementación con vitamina D es generalmente segura, es importante no exceder las dosis recomendadas, ya que un exceso puede tener efectos adversos.
Cabe recordar que, aunque estos suplementos pueden ofrecer beneficios significativos, tomarlos en exceso puede ser contraproducente y causar problemas de salud. Por lo tanto, la moderación y la personalización son clave para un régimen de suplementos efectivo y seguro.
Lo que debes tener en cuenta antes de consumir suplementos
Antes de comenzar a tomar suplementos, es fundamental hablar con un profesional de la salud. Esto permite evaluar tus necesidades específicas según tu edad biológica, estado de salud y objetivos personales.
Es importante recordar que los suplementos deben complementar, no reemplazar, una dieta equilibrada. Además, tomar suplementos en exceso o de manera incorrecta puede causar efectos adversos, por lo que la moderación es clave.
Finalmente, asegúrate de seguir las recomendaciones de dosificación y de revisar las etiquetas para evitar posibles interacciones con otros medicamentos o condiciones de salud.
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