La rutina diaria de una persona conlleva la realización de diversas actividades desde que amanece hasta que llega la hora de descansar, siendo vital incorporar ejercicios matutinos en el transcurso del día a fin de mejorar calidad de vida, entre otros beneficios. De la mano de prácticas saludables, una buena alimentación también recomiendan los especialistas, debido al aporte nutricional de insumos variados, y 5 en particular que según fuentes confiables, te brindan mayor energía y vitalidad de cara a correr o caminar, por ejemplo. Conoce a continuación de cuáles se trata, dónde conseguirlos, desayunos ideales previo a ejercitarnos, entre otros detalles relevantes acerca del tema.
ESTOS SON LOS 5 ALIMENTOS QUE ESPECIALISTAS RECOMIENDAN CONSUMIR PARA OBTENER MÁXIMA ENERGÍA Y REALIZAR EJERCICIOS CON VITALIDAD
Conforme pasa el tiempo, nuestros músculos tienden a debilitarse producto de la edad por supuesto, pero también a causa de alimentos que no consumimos antes de llevar a cabo actividades físicas, tal y como lo recomiendan especialistas de la reconocida Mayo Clinic.
“Saber cuándo y qué comer puede marcar una diferencia en tus ejercicios”, resulta fundamental para dicha organización estadounidense que hace hincapié en la importancia de relacionarse entre sí y realizarse de la mano a fin de obtener mejores resultados físicos, y la optimización de energía deseada mientras corremos, trotamos o cargamos alguna pesa quizá.
De acuerdo a lo expuesto por Mayo Clinic, el plátano y frutos secos son los alimentos altamente valorados y sugeridos cuando se trata de desayunar, por ejemplo, es decir consumirlos previo a algún tipo de actividad física que llevemos a cabo como parte de nuestra rutina diaria.
Es así como el aumento de energía y lograr maximizar rendimiento, puede hacerse realidad también mediante la ingesta de proteína, productos ricos en potasio, mantequilla de maní también, huevos y hasta bebiendo un café cuya cafeína termina por brindarnos ese estímulo necesario a fin de mejorar la capacidad del cuerpo para quemar grasa, y terminar resistiendo mucho más.
¿QUÉ DESAYUNO RESULTA IDEAL TOMAR ANTES DE HACER EJERCICIOS? ESTO REVELA RECONOCIDA CLÍNICA ESTADOUNIDENSE
Los especialistas en nutrición recomiendan siempre la ingesta o el consumo de alimentos ricos en fibra, carbohidratos, proteína, vitaminas, minerales, entre otros, en busca de que alcances el nivel de energía adecuado para levantarte en óptimas condiciones y afrontar el día a día con bienestar, siendo el desayuno la primera comida y la más importante antes de realizar cualquier tipo de actividad.
Ante lo expuesto, resulta primordial tal y como lo informa la Organización Mundial de la Salud (OMS), que todo ser humano pueda sostener una dieta saludable a fin de evitar la denominada malnutrición, y así protegernos también de enfermedades no transmisibles como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.
Por ejemplo, la primera comida para el deportista, atleta o persona fitness, es vital para el mejoramiento del rendimiento a la hora de entrenar, y la generación de una intensidad mayor, de acuerdo a especialistas de Mayo Clinic, quienes establecen además y sugieren el consumo de los siguientes alimentos previo a ir al gimnasio, salir a trotar o quizá jugar fulbito:
- Cereales o panes integrales
- Leche con bajo contenido de grasa
- Jugo
- 01 plátano
- Yogurt
Asimismo, ten en cuenta que de no ponerlo en práctica, podrías llegar a sentir pereza o aturdimiento durante esos instantes, y a largo plazo conducirte al desarrollo de diabetes, obesidad, colesterol alto e hipertensión.
5 CONSEJOS DE MAYO CLINIC QUE TE AYUDARÁN A MAXIMIZAR TUS ACTIVIDADES FÍSICAS DESDE UN BUEN DESAYUNO
1- Desayuna de forma saludable incorporando los alimentos señalados líneas arriba
2- Toma un buen desayuno sin excederte en las porciones
- Comidas grandes: Cómelas por lo menos 3 o 4 horas antes de hacer ejercicio.
- Comidas pequeñas o refrigerios: Cómelas de 1 a 3 horas antes de hacer ejercicio.
3- Si entrenas aproximadamente 60 minutos, es recomendable incluir estas opciones como refrigerio:
- 01 barra energética
- 01 plátano o manzana u otra fruta fresca
- Yogurt
- 01 licuado de frutas
- 01 bagel integral o galletas saladas
- 01 barrita de granola baja en grasa
- 01 sándwich de mantequilla de maní
- Bebida deportiva o jugo diluido
4- Aliméntate después de hacer ejercicio, consumiendo alguno de los siguientes comidas saludables:
- Yogurt y fruta
- Sándwich de mantequilla de maní
- Leche chocolatada con bajo contenido de grasas y pretzels
- Batido de frutas
- Pavo en pan integral con verduras
5- Ayuda a prevenir la deshidratación bebiendo agua antes, durante y después de realizar actividades físicas, y según el American College of Sports Medicine en las siguientes medidas:
- Bebe aproximadamente de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua durante las 2 o 3 horas antes de tu entrenamiento.
- Bebe aproximadamente de 1/2 a 1 taza (118 a 237 mililitros) de agua cada 15 a 20 minutos durante tu entrenamiento.
- Bebe aproximadamente de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua después de tu entrenamiento por cada libra (0,5 kilogramos) de peso que pierdas durante el entrenamiento.
NOTA: Ajusta las cantidades de acuerdo con el tamaño de tu cuerpo y el clima.
¿CUÁNTOS MINUTOS RECOMIENDA MAYO CLINIC QUE DEBEMOS CAMINAR DIARIAMENTE A FIN DE ELIMINAR AZÚCARES DEL CUERPO?
El paso del tiempo pasa factura dicen algunos, siendo muy cierto que nuestra salud tiende a debilitarse, y más aún cuando nos alimentamos con comida azucarada, por ejemplo, pero ello puede combatirse de manera saludable gracias a una buena caminata o quizá llevando a cabo el paseo familiar programado.
Hoy te revelamos los resultados y conclusiones que brinda estudio realizado por expertos de la Universidad de Harvard, acerca de dicha actividad aeróbica tan recomendada, y ese exceso de sacarosa que podemos acumular en organismo representando riesgo de padecer diabetes, entre otras afecciones como enfermedades cardiacas.
Tras analizar 32 genes que favorecen la obesidad en aproximadamente 12 mil personas nacidas en México, el efecto logrado determina que caminar a paso ligero durante 15 minutos como mínimo, y diariamente, podría eliminar los azúcares del cuerpo ya que ese hábito saludable estimula la producción de endorfinas que ayudan a disminuir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo.
A propósito de este resultado científico a cargo de Harvard, Mayo Clinic consolida información refiriendo mediante portal web, que una caminata con regularidad al aire libre, también, te brinda pérdida de grasa corporal ideal para contrarrestar eventual diabetes, prevención de hipertensión arterial y hasta cáncer, así como fortalecimiento de huesos y músculos.
“Haga al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa”, recomienda el Departamento de Salud y Servicios Humanos de dicha entidad especializada, reafirmando postura con la finalidad de que toda persona inicialmente logre llevar a cabo ejercicios durante períodos cortos a lo largo del día.
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