Hasta los más pequeños pueden sufrir de estrés o ansiedad, especialmente en situaciones de cambio o momentos de tensión
Afortunadamente, hay muchas cosas sencillas que padres, familiares o sus amigos pueden hacer con ellos para ayudarles a calmarse y recuperar la tranquilidad.
Además, ser capaz de reconocer y lidiar con la ansiedad es una valiosa habilidad.
Prueba estas sencillas técnicas y descubran cuál te funciona mejor.
1. Usa la mente
Toma un alimento pequeño (como una pasa o una galleta) y pídele al niño que lo examine con atención: que lo mire, lo huela, que se lo ponga y la boca y vea cómo se siente, a qué sabe, cómo suena, como si nunca antes lo hubiera probado.
¿Por qué funciona?La práctica conocida como mindfulness se basa en “estar en el momento” y enfocarse completamente en lo que estás haciendo en ese momento, en usar todos los sentidos para experimentarlo.
Eso puede plantear un reto para los más pequeños, pero algunos ejercicios simples pueden ser de gran ayuda y ayudarles a aprender a hacer una pausa y pensar antes de reaccionar.
2. Risas, risas y más risas
Mirar junto a tu hijo un programa que le gusta, contarse chistes o hacerse caras graciosas puede ser una gran forma de relajarse y manejar los nervios.
¿Por qué funciona?La risa ayuda a reducir las hormonas del estrés y a relajar los músculos.
3. Respira profundo
Alienta a tu hijo a que respire profundo, retenga el aire y luego exhale lentamente. Para ayudarle, te puedes poner de ejemplo, pero hay que encontrar un ritmo que le sea confortable. Y continuar respirando hasta que esté más calmado.
¿Por qué funciona?Unas pocas respiraciones profundas bastan para ayudar a reducir el ritmo cardíaco del niño y ayudarle a sentirse en control.
4. A estirarse
Estiren los brazos por encima de la cabeza, párense en la punta de los pies y traten de hacerse tan altos como sea posible… y luego dejen los brazos caer.
¿Por qué funciona?Al estirar los músculos se reduce la tensión. Así que también puedes enseñarles a los niños a estirarse como los gatos o jugar a tratar de alcanzar las estrellas.
5. En las nubes
Quédense tan quietos como sea posible y juntos miren las nubes pasar. Pídele que identifique alguna forma entre las nubes. ¿Es eso un conejo? ¿Puede ver al viejito con barba?
¿Por qué funciona?Esta sencilla técnica alienta a relajarse y dejar de pensar en otras cosas. Puedes combinarlo con respiraciones profundas para que tu hijo se relaje todavía más.
6. Que la música los atrape
Pónganse cómodos y escuchen juntos algo de música relajante. La música clásica y la instrumental son excelentes opciones. Pero esas sólo son dos de muchas alternativas.
¿Por qué funciona?Nada como la música relajante para combatir el estrés, a cualquier edad.
7. Color y garabatos
Pongan manos a la obra con papeles y crayones y ¡a dibujar hasta que no puedan más!
¿Por qué funciona?Hacer garabatos puede ayudar a reducir estrés porque le da un respiro al cerebro. Y también puede estimular la creatividad.
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