El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del cuerpo, ya que regula la presión arterial y produce energía, pero muchas personas no consumen la cantidad suficiente debido a una alimentación limitada, el estrés u otras condiciones. Aunque alimentos como las legumbres, cereales, verduras de hoja verde y frutos secos son ricos en magnesio, a veces es necesario complementar la dieta con suplementos que deben elegirse según las necesidades de cada persona.
La farmacéutica Carlota Serra Jorba, conocida en TikTok como @conoceteysana, destaca la importancia de considerar la forma química del magnesio al elegir un suplemento.
Según la experta, existen diferentes tipos de magnesio, cada uno con propiedades y funciones diferentes.
El citrato de magnesio y el carbonato de magnesio, por ejemplo, tienen un efecto laxante y no se absorben fácilmente en el organismo. Por otro lado, el glicinato de magnesio y el bisglicinato de magnesio son más fácilmente absorbibles y se utilizan para relajar los músculos y el sistema nervioso.
La deficiencia de magnesio puede provocar una amplia variedad de síntomas, desde fatiga y debilidad hasta calambres musculares, convulsiones y alteraciones del ritmo cardíaco. Por lo tanto, es importante mantener los niveles adecuados de este mineral en el organismo.
Si sospechas que puedes tener una deficiencia de magnesio, consulta a tu médico para que te recomiende el tratamiento más adecuado.
¿Cuándo se recomienda tomar magnesio?
Según MedlinePlus, existen varias situaciones en las que puede ser necesario complementar la dieta con magnesio.
Si no consumes suficientes alimentos ricos en magnesio, como frutas, verduras, granos enteros y nueces, podrías presentar una deficiencia. Esto es especialmente común en personas con dietas restrictivas o desequilibradas.
Ciertas enfermedades pueden interferir con la absorción de magnesio en el organismo. Por ejemplo, personas con enfermedades intestinales, como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, pueden tener un mayor riesgo de deficiencia. Además, algunos medicamentos, como los diuréticos, pueden aumentar la pérdida de magnesio a través de la orina.
Durante el embarazo y la lactancia, las necesidades de magnesio aumentan debido al crecimiento del feto y la producción de leche materna. Si no se cubren estas necesidades adicionales, puede haber un mayor riesgo de complicaciones tanto para la madre como para el bebé.
Otros factores que pueden aumentar el riesgo de deficiencia de magnesio incluyen el consumo excesivo de alcohol, la deshidratación severa, las quemaduras graves y ciertas cirugías.
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