Si llevas tiempo haciendo ejercicio y reduciendo lo que comes, pero aún no ves los resultados que esperas, puede que haya una solución para ti. Jenna Rizzo, una entrenadora fitness de Estados Unidos identificada en TikTok como @jennaaaamariee, reveló los tres alimentos que podrían estar saboteando tus esfuerzos para adelgazar. La experta advierte que estos productos son comúnmente consumidos, pero pueden obstaculizar la pérdida de peso si se ingieren en exceso.
En su video, Rizzo explica que estos alimentos, a pesar de ser muy populares, pueden ser perjudiciales para quienes buscan adelgazar. En primer lugar están los batidos comprados en tiendas y los boles de açaí, que viene a ser un smoothie bowl que tiene como ingrediente principal las bayas de açaí.
“Estos productos suelen estar cargados de azúcares añadidos y frecuentemente contienen frutas y verduras en polvo en lugar de frescas”, señala la estadounidense. “Es mucho mejor hacer estos batidos en casa. De esta manera, usarás ingredientes reales y evitarás añadir una cantidad excesiva de azúcar”.
Otro alimento que Rizzo advierte que puede ser una trampa son las cenas congeladas. Estos alimentos ultraprocesados, disponibles en la mayoría de supermercados, son muy densos en calorías y generalmente contienen ingredientes de baja calidad.
La experta aclara que estas comidas pueden dificultar el control de las porciones, ya que es fácil comer más de lo necesario.
Además, investigaciones han vinculado los alimentos ultraprocesados con un mayor riesgo de muerte prematura, enfermedades cardíacas, cáncer colorrectal, obesidad, depresión y otras condiciones graves.
@jennaaaamariee The last one gets a lot of people🫠
♬ original sound - Jenna Rizzo | Weight Loss
Finalmente, la entrenadora afirma ser una “enemiga del alcohol”, especialmente de los cócteles. Según su testimonio, los zumos y jarabes añadidos a estas bebidas aumentan significativamente la cantidad de calorías.
Por otra parte, Rizzo explica que es muy fácil consumir cientos o incluso miles de calorías en una sola noche de copas, lo que puede afectar tus esfuerzos para perder peso.
Además, recordemos que el consumo de alcohol suele provocar antojos incontrolables de comida, lo que complica aún más la ingesta calórica.
Cómo tener una vida saludable
Para llevar una vida sana, es importante mantener un equilibrio entre una dieta nutritiva, ejercicio regular y un buen descanso. Una alimentación saludable debe incluir una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos o sus alternativas. Evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, así como limitar el consumo de grasas saturadas y sodio, es crucial.
El ejercicio regular también es fundamental. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, complementados con ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
El sueño adecuado es otro pilar de una vida saludable. Los adultos deben aspirar a dormir entre siete y nueve horas por noche. Un buen descanso contribuye a la recuperación física, el bienestar mental y la prevención de enfermedades crónicas.
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