El Dr. Kunal Sood, de Maryland, Estados Unidos, reveló a sus más de 2 millones de seguidores en TikTok un sencillo ejercicio que sirve para conciliar el sueño rápidamente después de un día agotador y estresante. A menudo, el profesional comparte curiosidades y toda clase de consejos médicos. En esta oportunidad, decidió centrarse en un consejo simple pero efectivo dirigido a aquellas personas que intentan combatir el insomnio.
Según el médico, la forma más efectiva de mejorar el sueño es practicar la respiración de resonancia, un ejercicio simple que implica “reducir la respiración, inhalando y exhalando contando hasta cinco”. Este proceso disminuye la velocidad de la respiración a alrededor de seis respiraciones por minuto y aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Para llevarlo a cabo, lo único que se debe hacer es “disminuir la respiración, inhalando y exhalando contando hasta cinco”.
“Esto reducirá la velocidad de su respiración a unas seis respiraciones por minuto y aumentará la variabilidad de su frecuencia cardíaca”, señaló el especialista. “Cuando mejora la variabilidad de su frecuencia cardíaca, esto activará su sistema nervioso parasimpático, lo que ayudará a disminuir el inicio del sueño y mejorar la calidad de su sueño”.
El Dr. Sood incluso señaló investigaciones que respaldan la eficacia de la respiración de resonancia para reducir la ansiedad y mejorar el rendimiento cognitivo.
Estas afirmaciones encuentran respaldo en los Institutos Nacionales de Salud, donde sostienen que “el autoentrenamiento en la respiración por resonancia reduce el estrés, la presión arterial y mejora del estado de ánimo”.
@doctorsood Have you tried this to help you sleep? 😴 #sleep #sleeptips ♬ original sound - DoctorSood, M.D.
La respuesta de los seguidores al clip, publicado hace pocos días, fue rápida y positiva, con muchos compartiendo sus propias experiencias y recomendaciones sobre la técnica de respiración.
“Lo hago todo el tiempo y desde que comencé he dormido muy bien”, dijo un usuario. “Esto ABSOLUTAMENTE funciona para el sueño y la ansiedad y cuando el cortisol aumenta a las 2 am y a las 3 am”, comentó otro.
Otra persona reveló que había estado haciendo ejercicios de respiración, pero no tenía idea de la ciencia detrás de esto. “Sabía que el cinco-cinco ayudó pero ahora sé por qué, ¡gracias!”, escribió.
Otras maneras de conciliar el sueño rápidamente
Para lograr conciliar el sueño rápidamente, más allá de la respiración de resonancia, es crucial mantener una rutina de sueño consistente. Establecer horarios regulares para acostarse y despertarse ayuda al cuerpo a sincronizarse y a mejorar la calidad del sueño.
Además, crear un entorno propicio para dormir es clave. Mantener la habitación oscura y tranquila contribuye a un ambiente favorable para descansar. Reducir la exposición a pantallas electrónicas antes de acostarse y limitar la ingesta de cafeína son prácticas que también favorecen un sueño más rápido.
La incorporación de técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, puede ser efectiva para calmar la mente antes de dormir.
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