El colesterol alto aumenta el riesgo de padecer infartos y otros problemas cardiovasculares en caso no se controlen. Conoce los alimentos que ayudarán a disminuir esta sustancia cerosa.
Actualmente, las personas toman conciencia sobre su salud, principalmente sobre su colesterol ya que contar con un colesterol alto podría desencadenar diversas enfermedades cardiovasculares y en algunos casos sufrir de infartos. Sin embargo, existen alimentos nutritivos que ayudan a bajar estos índices, siempre y cuando se lleve una dieta adecuada. Todos los detalles sobre estos productos en la siguiente nota.
¿CUÁLES SON LOS ALIMENTOS QUE AYUDAN A BAJAR EL COLESTEROL?
Aceite de oliva: A pesar que puede sonar un poco confuso, este producto cuenta con mucho colesterol HDL, es decir el “bueno”, por lo que tendrá como objetivo reducir el “malo”. Se puede consumir el aceite de oliva acompañado de las ensaladas.
Sardinas: Este alimento considerado dentro de los pescados azules brinda cantidad de beneficios nutritivos comoel omega 3, un ácido graso que proporciona colesterol “bueno” y disminuye el colesterol “malo”, ayudando a proteger tu sistema cardiovascular.
Chía: Este producto muy popular entre las personas es el alimento ideal para bajar el colesterol LDL (malo) de la sangre ya que contieneomega 3, alta en fibra y también proporciona gran cantidad de antioxidantes al cuerpo humano.
Linaza: Esta semilla brinda muchos beneficios como el omega 3 y fibra. Este producto se encuentra entre uno de los alimentos que más se consume para reducir el colesterol LDL. Se puede consumir moliéndola y añadiéndola a las comidas o las bebidas.
Avena: Este cereal es considerado alto en fibra y busca disminuir el colesterol, pues tiene la función de impedir que esta grasas se acumule en las arterias y causen daños en ellas.
¿CÓMO BAJAR LOS NIVELES DE COLESTEROL EN EL ORGANISMO?
Realizar frecuentemente actividad física ya que hacer ejerciciopromueve la “quema” de estas grasas poco saludables.
Evita fumar y beber pues estos son hábitos que favorecen la acumulación de este tipo de colesterol en la sangre.
Evitar los alimentos fritos y elevados en grasas saturadas, pues son la principal fuente decolesterol LDL.
Además de los alimentos antes mencionados, se recomienda consumir todos aquellos que sean ricos en fibra pues este nutriente es vital para mantener estables los niveles de colesterol.
¿CUÁLES SON LOS ALIMENTOS QUE CONTIENEN MÁS CALCIO?
Espinacas: Esta planta brinda alrededor de 100 mg de calcio por cada 100 gramos de espinacas, convirtiéndose en una gran fuente de calcio sin tener muchas calorías, además de brindar una serie de beneficios. También es rica en vitaminas y minerales que ayudarán a que el calcio se consolide mejor.
Kale: Esta verdura de hoja verde cuenta con un alto beneficio en calcio que suele ser absorbido por el cuerpo correctamente que el proveniente de la leche y otros lácteos.
Sardinas: Las personas que consuman solo 100 gramos de estos pescados obtendrán alrededor de 382 miligramos (mg) de calcio, por lo que se convierte en una excelente opción a la leche, principalmente porque brinda otros nutrientes, como por ejemplo, el omega 3.
Té de kukicha: Esta infusión oriundo de Japón no es tan popular entre la población; pese a que brinda las mejores fuentes de calcio que existen, es decir, una sola taza de este producto brinda seis veces más calcio que un vaso de leche.
Tortilla de maíz: Aunque algunas personas no conozcan que la tortilla de maíz es una gran fuente de calcio ya que con dos piezas se obtiene la misma cantidad que la leche. Y es que, es un alimento considerado saludable que también brindará fibra a tu plan alimenticio.