El embarazo conlleva cambios significativos en el cuerpo y mantener una rutina de actividad adecuada no solo puede contribuir al bienestar de la madre, sino también al desarrollo saludable del feto. Ante este escenario, EsSalud ha delineado una serie de ejercicios específicos que se ajustan a las necesidades y condiciones de las mujeres embarazadas, proporcionando orientación clave para mantener una vida activa y equilibrada durante esta etapa tan importante. A continuación, detallamos en esta nota la rutina que pueden seguir aquellas personas que se encuentran en estado.
QUÉ EJERCICIOS PUEDO HACER SI ESTOY EMBARAZADA, SEGÚN ESSALUD
Entre los ejercicios a practicar que recomienda EsSalud están: rotación de hombros, movilización de la cadera y del pie, estiramiento y relajación, tal como enseña la obstetra Angélica Arroyo Pérez, en la primera sesión de “Preparándome para tu llegada”.
Otros ejercicios pueden ser:
- Cuello. Manteniendo la espalda recta, hacer 10 veces cada ejercicio:
- Dejar caer la cabeza con suavidad hacia el lado derecho y al izquierdo del hombro.
- Girar despacio la cabeza de derecha a izquierda.
- Inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
- Espalda. –Ponerse en cuatro patas, separar las rodillas y apoyar las palmas de las manos en el suelo.
- También en cuatro patas, inclinar la cabeza hasta que la barbilla toque el pecho y al mismo tiempo arquear la espalda hacia fuera. Permanecer en esta posición unos minutos.
- Hombros. De pie o sentada, llevar el brazo derecho detrás de la espalda (como para rascarse) y con el izquierdo intentar tomarse de las manos, sin forzar la acción. Repetir el ejercicio con el brazo izquierdo.
- Para la circulación sanguínea. Sentada, repetir cada ejercicio 10 veces:
- Extender las piernas y apoyar las manos en el suelo. Doblar la rodilla izquierda lentamente y estirarla. Hacer lo mismo con la derecha.
- En una silla, levantar el pie derecho y hacer con él grandes círculos en el aire. Repetir el ejercicio con el pie izquierdo. Mover solo el tobillo, no la pierna.
- En posición de loto, colocar las manos sobre las rodillas e intentar que estas toquen el suelo.
Se debe tener en cuenta que antes de realizarlos, se debe poner una ropa cómoda, ubicarse en una habitación tranquila y con una temperatura controlada, el trabajo en el suelo hacerlo sobre una colchoneta, y miccionar. Además, beber agua antes, durante y después de cada entrenamiento.
¿CÓMO PUEDO SABER CUÁL ES EL HOSPITAL DE ESSALUD AL QUE FUI ASIGNADO PARA ATENDERME USANDO MI DNI?
Las complicaciones, malestares o accidentes no avisan, y requieren en un gran porcentaje de atenciones médicas necesarias para aliviar dolores, bajar una fiebre y llegar a salvar vidas gracias al trabajo de los profesionales que ejercen esta loable labor en los centros hospitalarios de EsSalud ubicados a nivel nacional.
Para ser atendido de manera personalizada y con mayor ligereza como afiliado a alguno de los 5 tipos de cobertura que ofrece el Estado peruano, es importante que el titular del beneficio y su cónyuge, hijos o madre, por ejemplo, puedan estar al tanto del lugar hacia donde deben dirigirse con la finalidad de recibir el tratamiento adecuado según la especialidad requerida.
EsSalud pone a disposición del asegurado, un portal en línea llamado “Donde Me Atiendo”, y desde donde el cual las personas interesadas pueden actualmente realizar la consulta directa acerca de los datos del hospital de referencia que figura derivado a tu nombre.
¿CÓMO ACCEDER A LA PÁGINA DE ESSALUD?
Aquellas personas que deseen acceder a la plataforma de EsSalud, tendrán que seguir todos estos pasos:
- Abre un navegador web en tu computadora o dispositivo móvil.
- Dirígete al sitio web oficial de EsSalud.
- Ya en página principal, da clic en la opción ‘Iniciar sesión’ o ‘Acceder a la plataforma’.
- Escribe tu número de DNI y contraseña en los campos correspondientes y luego haz clic en el botón ‘Iniciar sesión’ o ‘Acceder’.
- Si los datos ingresados son correctos, serás redirigido al panel de control o a tu cuenta personal en la plataforma de EsSalud.
¿QUÉ ES ESSALUD?
El Seguro Social de Salud del Perú, más conocido como EsSalud, es el seguro de salud contributivo dirigido a todos los ciudadanos peruanos que cumplan con ciertas características. EsSalud brinda servicios de prevención, promoción, recuperación, rehabilitación, prestaciones económicas y prestaciones sociales.
EsSalud cuenta con 5 tipos de Coberturas:
- Seguro Regular (+SEGURO): Para los que trabajen como empleados dependientes de una empresa formal y para sus familiares. Esta cobertura también está dirigida para los pensionistas.
- Seguro Potestativo (+SALUD): Para todas las personas y trabajadores independientes que estén en la capacidad de realizar sus aportes de forma independiente.
- Seguro Complementario de Trabajos de Riesgo (+PROTECCIÓN): Para los trabajadores que realicen trabajos riesgosos en los que puedan tener accidentes en el trabajo.
- Seguro Agrario EsSalud: Para todos los trabajadores que desarrollen actividades de cultivo y/o crianza, avícola, agroindustrial o acuícola. Este seguro no está dirigido a los trabajadores de la industria forestal.
- Seguro contra Accidentes EsSalud (+VIDA): Es el seguro de accidentes personales que otorga una indemnización en caso de muerte o invalides permanente o parcial a consecuencia de un accidente sólo para los asegurados regulares, agrarios y potestativos.
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