A medida que el cuerpo envejece, el metabolismo se vuelve cada vez más lento, dificultando así la pérdida de peso y quema de grasas acumuladas en diferentes áreas del cuerpo. Esta ralentización se da de manera natural por una cuestión de supervivencia: las células tienden a aferrarse a la grasa para tener una reserva.
Pero, según reporta la BBC, científicos afirman que el incremento de peso en la mediana edad no es del todo inevitable. La solución está en encontrar una actividad física con la que se gaste bastante energía.
Cuando se habla de metabolismo en este sentido se refieren al “ritmo metabólico en descanso”, que es la cantidad mínima de energía que necesita el cuerpo para llevar a cabo los procesos químicos en todas nuestras células. Eso nos permite realizar -por ejemplo- la digestión, respiración y el transporte de sustancias hacia y desde las células.
Investigaciones confirman que una de las mejores maneras de acelerar el ritmo metabólico es aumentando la masa muscular, pues el cuerpo necesita quemar más calorías para mantenerla.
Por tal motivo, es recomendable optar por rutinas que aceleren el metabolismo del cuerpo y gasten energía, inclusive cuando se esté en reposo.
El video que acompaña esta nota muestra una rutina de alta intensidad con pausas activas de corta duración a cargo de los preparadores físicos Ronald Barrenechea y Vanessa Cavieses, especialistas del gimnasio Smart Fit.
Rutina:
1. Flexión de brazo y sentadillas. Luego, bicicleta (3 series de 12 o 15 repeticiones)
• Flexión de brazos: este ejercicio involucra los músculos pectorales, tríceps y hombros.
• Sentadillas: es uno de los ejercicios más completos, involucra la gran mayoría de los músculos inferiores (piernas y glúteos).
Pausa activa: 40 segundos de bicicleta.
2. Remo inclinado / planchas / bicicleta (3 series de 12 o 15 repeticiones)
• Remo inclinado: involucra los músculos de la espalda y bíceps.
• Planchas: fortalece los músculos del abdomen y lumbares.
Pausa activa: 40 segundos de bicicleta.
3. Press de hombro / abdominal crunch (3 series de 12 o 15 repeticiones)
• Press de hombros: fortalece los músculos de hombro y tríceps.
• Abdominal crunch: fortalece los músculos del abdomen.
Pausa activa: 40 segundos de bicicleta.
Se recomienda realizar esta rutina de dos a tres veces por semana, debido a que el cuerpo necesita recuperarse del esfuerzo físico. Todo esto también debe ir acompañado de una dieta balanceada.
Cabe recordar que también hay otros motivos por los que el cuerpo tiende a engordar al envejecer: efectos secundarios de medicamentos, insomnio, vida sedentaria (televisión y estrés).
LEE TAMBIÉN...
-
-