Soy psicóloga clínica: aquí tienes 10 formas rápidas de calmar la ansiedad

La ansiedad se ha convertido en una compañera indeseada para muchas personas. Pero, ¿qué podemos hacer para calmar esa sensación de nerviosismo y estrés? La psicóloga clínica Kirren Schnack, autora del libro “Diez veces más tranquilo”, compartió una serie de herramientas sencillas y efectivas para reducir rápidamente la tensión.

A través de un video subido a TikTok, la experta reveló varias técnicas que puedes poner en práctica en cualquier momento y lugar. Desde abrazarse fuertemente hasta visualizar un lugar tranquilo, estas acciones pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes.

10 formas de calmar la ansiedad, según una reconocida psicóloga clínica

• El poder del abrazo: un abrazo cálido y reconfortante puede activar la liberación de oxitocina, una hormona que reduce el estrés y promueve la sensación de bienestar.
• La música como terapia: cantar, tararear o incluso corear una canción puede ser una excelente forma de distraer la mente y reducir la tensión.
• Contar hacia atrás: contar hacia atrás desde 100 o 150 te permite concentrarte en tu respiración y no en lo que te causa ansiedad.
• Masajes en la mandíbula: hacerlo durante un minuto puede aliviar la tensión muscular asociada con la ansiedad.
• Haz ejercicios: la psicóloga sugiere hacer tres series de 10 burpees, saltos de tijera o correr en el mismo lugar con un breve descanso entre cada una, pues ayuda a liberar la ansiedad acumulada y aumentan las endorfinas, hormonas del “bienestar” del cuerpo.
• La respiración consciente: respirar profundamente y de manera controlada puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la frecuencia cardíaca.
• Repetir una frase calmante: hacerlo mentalmente, incluso si no la crees, puede ser de mucha ayuda para calmar los malos pensamientos.
• El agua fría como aliado: salpicarse la cara con agua fría o sostener un objeto frío puede ser una forma rápida de activar el nervio vago y reducir la ansiedad.
• La relajación muscular progresiva: tensar y relajar cada grupo muscular de forma secuencial puede ayudar a liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
• La visualización guiada: Imaginar un lugar tranquilo y relajante puede ser una poderosa herramienta para reducir el estrés y la ansiedad.

Además, estas técnicas pueden ayudarnos a romper el ciclo de pensamientos negativos que a menudo acompañan a la ansiedad. Al concentrarnos en nuestras sensaciones físicas y en nuestra respiración, podemos distraer nuestra mente de las preocupaciones y preocupaciones.

Es importante recordar que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. La clave está en experimentar con diferentes técnicas y encontrar aquellas que te resulten más efectivas.

¿Por qué se produce la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés o peligro. Sin embargo, cuando esta respuesta se vuelve excesiva o persistente, puede interferir en nuestra vida diaria.

Las causas de la ansiedad son múltiples y pueden incluir factores genéticos, biológicos, psicológicos y ambientales. Algunos factores que pueden contribuir a la ansiedad son:

• Factores genéticos: Tener familiares con trastornos de ansiedad puede aumentar el riesgo de desarrollarla.
• Biología del cerebro: Alteraciones en ciertos neurotransmisores y en la estructura del cerebro pueden estar implicados en la ansiedad.
• Estrés: Eventos estresantes de la vida, como la pérdida de un ser querido, problemas financieros o cambios importantes, pueden desencadenar o agravar la ansiedad.
• Personalidad: Ciertas características de personalidad, como ser perfeccionista o tener una tendencia a preocuparse excesivamente, pueden predisponer a las personas a la ansiedad.
• Hábitos de vida: El consumo de sustancias como el café y el alcohol, la falta de sueño y una dieta poco saludable pueden contribuir a la ansiedad.