El famoso entrenador Jason Walsh, quien ha trabajado con celebridades como Pedro Pascal, Matt Damon, Miles Teller y Alison Brie, compartió sus mejores consejos para ayudarte a alcanzar tus metas de fitness.
Lo primero que debes saber es que no necesitas convertirte en un atleta de alto rendimiento de la noche a la mañana.
“Encuentra una rutina que te funcione y que puedas mantener a largo plazo”, aconsejó el experto en conversación con el New York Post. Según él, es mejor comenzar de forma gradual y aumentar la intensidad con el tiempo para evitar lesiones.
Walsh destaca que el ejercicio por sí solo no es suficiente para ver resultados.“Conseguir cambios físicos notables es un 70% nutrición y un 30% entrenamiento”, afirma. Una dieta rica en proteínas es esencial para construir músculo y quemar grasa.
Si tienes dificultades para consumir suficiente proteína a través de los alimentos, puedes complementar tu dieta con proteína en polvo de alta calidad.
Antes de aventurarte en ejercicios complicados, es importante aprender dominar los movimientos básicos de fuerza.
“Soy un gran partidario de dominar los aspectos básicos de la fuerza y la forma antes de personalizar cualquier entrenamiento: sentadillas, fuerza central y press de hombros”, destaca.
Estos ejercicios, según Walsh, te ayudarán a construir una base sólida y a prevenir lesiones.
“Utilízalos como base sobre la que construir a medida que incorpores las visitas al gimnasio a tu rutina. Estas bases no cambiarán, así que es importante asentarlas y asegurarse de que son correctas antes de añadir movimientos más complicados”, agrega.
Aunque el experto no tiene una regla sobre cuántos días o cuánto tiempo hay que estar en el gimnasio, sí considera importante encontrar una rutina de entrenamiento y una dieta que se adapte a cada persona.
“Recomiendo crear un programa estructurado que incluya entrenamiento de fuerza progresivo, acondicionamiento cardiovascular y un plan de nutrición adaptado a las necesidades individuales”, indica, destacando que la ayuda de un entrenador puede ser útil al intentar ejercicios complicados.
Walsh concluyó destacando que el verdadero objetivo del ejercicio debería ser adoptar un estilo de vida saludable y sostenible, por lo que es necesario concentrarse en resultados que puedan mantenerse a largo plazo.