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Desde hace once años, antes del equinoccio de marzo, se celebra el Día Mundial del Sueño. Una fecha que busca concientizar a las personas sobre la importancia de dormir bien.
“El sueño, como el ejercicio y la nutrición, se considera esencial para la regulación metabólica de nuestros cuerpos, especialmente en los niños. Se ha encontrado una asociación entre la duración del sueño y la obesidad infantil”, indica Darwin Vizcarra, neurólogo de la clínica San Felipe.
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El especialista detalla que la falta de sueño o mala calidad del mismo podría provocar daños en nuestra salud a corto y largo plazo.
“En corto plazo, disminuye nuestra capacidad de concentración, memoria y aprendizaje. Mientras que a largo plazo, podría provocar obesidad, diabetes, ciertos tipos de cáncer y un sistema inmune debilitado”, señala el también de director de Hypnos - Instituto del Sueño de la citada clínica.
Para que tengas un sueño placentero, el médico nos brinda algunas recomendaciones:
- Mantén tu dormitorio ventilado, reduce los niveles de luz y ruido porque podrían generar distracciones.
- No uses tu cama para trabajar u otras actividades recreacionales, como chatear, comer algo o jugar con el celular.
- Descarta las comidas pesadas, muy picantes o condimentadas antes de acostarte, así como la ingesta en exceso de bebidas alcohólicas. Consumir algo ligero es una buena idea.
- Dile no al consumo de cafeína seis horas antes de dormir. Esto incluye café, té, chocolate y gaseosas.
- Establece una hora determinada para acostarte y despertarte. Si tienes el hábito de tomar siestas, evita que sean mayores a los 45 minutos.
- Cuando vayas a dormir, aleja o apaga tu smartphone. El móvil podría ser causante de un mal descanso, pues estarías pendiente de tus notificaciones o tratando de comunicarte con tus contactos.
- Asegúrate que tu colchón sea lo suficientemente cómodo para dormir bien. Se suguiere darle la vuelta cada dos semanas.
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