¿Ejercicios por la mañana o por la noche? Conoce sus beneficios y cuál es mejor para tu rutina diaria

Al momento de decidir comenzar un entrenamiento, muchas personas se preguntan cuál es la mejor hora para entrenar, si es en la mañana o en la noche. Para algunos suele ser mucho más fácil despertar por la mañana, alistarse e ir a entrenar al gimnasio; mientras que a otras personas les cuesta mucho salir de la cama, prefieren dormir algunos minutos más y dejar el entrenamiento para horas de la noche.

“Lo más importante al iniciar un entrenamiento es poder mantener una rutina constante, por ello la elección de ejercitarse en la mañana o en la noche depende mucho del día a día, disponibilidad de tiempo o estado de ánimo de cada persona. Sin duda, cada horario de entrenamiento trae consigo beneficios particulares, pero lo importante es saber organizarse para no perjudicar la salud y procurar una alimentación adecuada antes del entrenamiento”, menciona Israel Tejeda, Líder Técnico de la cadena de gimnasios Smart Fit.

En ese sentido, Tejeda brinda los beneficios de entrenar por la mañana y la noche, para que puedas elegir el mejor horario según tus necesidades:

Beneficios de entrenar por la mañana:

1. Nos permite estar más alerta: El ejercicio en la mañana es más poderosos que tomar una tasa de café, porque permite que nos sintamos más despiertos, concentrados y con energía a lo largo del día. La ciencia ha demostrado que el ejercicio nos ayuda a pensar con mayor claridad, esto se debe a que aumenta el flujo sanguíneo que va directo al cerebro.
2. Mejora el estado de ánimo: Empezar el día con deporte hará que generemos “las hormonas de la felicidad”, como dopamina, serotonina y endorfinas, las cuales ayudarán a sentirnos bien durante el resto de la jornada.
3. Ayuda a establecer una rutina diaria: Entrenar en la mañana permite tener el resto del día para solucionar los pendientes y obligaciones, dejando de lado las excusas para dejar de ejercitarte por falta de tiempo.
4. Aumenta niveles de actividad a lo largo del día: El ejercicio regular mantiene nuestros niveles de energía altos y evita esos picos en los que nos sentimos agotados o sin batería.

Beneficios de entrenar por la noche:

1. Sueño más profundo: Entrenar en la noche nos permitirá regular nuestro reloj interno, segregar serotonina, la cual hará que vayas más feliz y menos preocupado a la cama.
2. Se necesita menos calentamiento: Esto debido a que el cuerpo va “calentando” a lo largo de toda la jornada.
3. El rendimiento físico es mejor: Según las últimas investigaciones, quienes hacen ejercicio por la noche tardan hasta un 20% más en llegar al punto de agotamiento. Es decir, la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia son mejores por la noche que por la mañana.
4. Favorece hábitos saludables: No se acabará el día viendo televisión, tomando o comiendo comidas poco saludables. Coger la rutina de ir al gimnasio por la noche reemplaza esas costumbres por otras mucho más sanas.