La llegada de los teléfonos inteligentes y las computadoras ha afectado seriamente nuestra postura. Pasar largas horas mirando pantallas puede provocar el síndrome de la cabeza adelantada, hombros encorvados e incluso alteraciones en la columna. Este fenómeno, conocido como “cuello tecnológico”, preocupa a los expertos.
Ahora, la fisioterapeuta estadounidense Samantha Spiegel (@samspiegs) alertó sobre un hábito común que podría estar empeorando aún más las cosas. En un video compartido en TikTok, habló sobre esta costumbre y ofreció consejos sobre cómo corregir la postura.
“Quiero que tengas cuidado con el síndrome de las dos almohadas”, empezó diciendo la profesional. Luego, explicó que muchas personas apilan dos almohadas debajo de su cabeza por la noche, pero al hacerlo, refuerzan la mala postura en lugar de arreglarla.
“La gente pregunta cómo evitar la joroba. Cómo evitar la joroba de viuda”, continúa. “Lo que ocurre es que caemos en esta postura todo el día”.
El problema, según Spiegel, radica en que, al utilizar dos almohadas, las personas imitan la misma postura que emplean al mirar el teléfono o la computadora. “En lugar de dejar que nuestro cuello y columna vertebral se estiren hacia atrás en una bonita posición recta”, explica.
La fisioterapeuta asegura que una almohada plana es una mejor opción, ya que permite que la columna se extienda de forma natural. Si resulta demasiado incómoda, sugiere usar una toalla enrollada para un apoyo mínimo.
Las afirmaciones de Spiegel van acorde con lo mencionado por un estudio que descubrió que la altura de la almohada afecta directamente a la alineación de la columna vertebral.
Los investigadores probaron diferentes alturas de almohada y descubrieron que las almohadas más altas aumentaban el ángulo de la columna cervical, empujando la cabeza hacia adelante y añadiendo tensión al cuello.
Por otro lado, las almohadas más bajas mantenían la columna en una posición más neutra, reduciendo la tensión sobre los músculos y las articulaciones.
En su video, la Dra. Spiegel propone un estiramiento para ayudar a mejorar la postura con el paso del tiempo. Sugiere ponerse de pie con la parte baja de la espalda apoyada contra una pared, echar los hombros hacia atrás y acercar suavemente la cabeza a la pared sin arquear la columna.
Si esto resulta demasiado difícil, recomienda colocar una toalla enrollada detrás de la cabeza como apoyo adicional y trabajar a partir de ahí.
¿Cómo mejorar la postura?
La postura es la forma en que mantienes tu cuerpo, ya sea en movimiento (postura dinámica) o quieto (postura estática). Una buena postura es esencial para la salud a largo plazo, ya que ayuda a prevenir dolores, lesiones y otros problemas de salud. La clave para una buena postura es la alineación de la columna vertebral, manteniendo sus tres curvas naturales sin exagerarlas.
MedlinePlus ofrece varios consejos prácticos para mejorar la postura en el día a día:
- Mantente activo: Cualquier tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos y mejorar la postura.
- Sé consciente de tu postura: Presta atención a cómo te sientas, te paras y te mueves en tus actividades diarias.
- Ajusta tu entorno: Asegúrate de que tu silla, escritorio y otros espacios de trabajo estén configurados ergonómicamente para favorecer una buena postura.
- Haz pausas: Si pasas mucho tiempo sentado, levántate y muévete con frecuencia.
- Duerme bien: Elige un colchón y almohada que mantengan tu columna alineada durante el sueño.
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