El Dr. Nick Pappas, un reconocido cirujano de Nueva Orleans, Estados Unidos, compartió su fórmula secreta para una vida más larga y saludable: las sentadillas. En un video publicado en TikTok, el profesional afirmó que este sencillo ejercicio podría marcar una gran diferencia en nuestra salud a largo plazo.
“Si hay un ejercicio que deberías intentar hacer de forma constante, yo elegiría las sentadillas”, aseguró el cirujano.
Según Pappas, esta actividad no solo ayuda a fortalecer los músculos, sino que también puede aumentar nuestra esperanza de vida.
A medida que envejecemos, perdemos masa muscular de forma natural, un proceso conocido como sarcopenia. Esta pérdida muscular puede llevar a una disminución de la fuerza, el equilibrio y la densidad ósea, aumentando el riesgo de caídas y fracturas. Las sentadillas, al trabajar los principales grupos musculares de las piernas, pueden ayudar a combatir este proceso y mantenernos fuertes y saludables durante más tiempo.
Pero, ¿por qué las sentadillas son tan beneficiosas? Además de fortalecer los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, también ayudan a mejorar la postura, la estabilidad y el equilibrio.
El New York Post informa que según Megan Roup, entrenadora de celebridades y fundadora de Sculpt Society, realizar sentadillas de forma regular puede incluso ayudar a quemar calorías y fortalecer el núcleo; sin embargo, es importante evitar algunos errores comunes como encorvar la espalda o extender demasiado las rodillas.
Si tienes problemas de rodilla o de espalda, existen modificaciones que puedes hacer para adaptar las sentadillas a tus necesidades. Por ejemplo, puedes reducir la profundidad de la sentadilla o girar ligeramente los dedos de los pies hacia afuera.
Por otra parte, si las sentadillas no son una opción para ti, Pappas sugiere caminar en una cinta con una inclinación para trabajar los músculos de las piernas.
“¡Los amigos no dejan que sus amigos se salten el día de piernas!”, agregó el médico.
Cómo hacer sentadillas de forma correcta estando en casa
Según Men’s Health, para realizar una sentadilla correctamente debes seguir estos pasos:
- Posición inicial: Coloca los pies a la anchura de los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera. Mantén la espalda recta y el pecho hacia adelante.
- Descenso: Empuja las caderas hacia atrás y baja como si te fueras a sentar en una silla. Las rodillas deben seguir la dirección de los dedos de los pies.
- Ascenso: Impúlsate hacia arriba usando los talones y contrae los glúteos al llegar a la posición inicial.
Puntos clave a recordar:
- Mantén la espalda recta en todo momento.
- No dejes que las rodillas sobrepasen la punta de los pies.
- Baja hasta donde te sea cómodo, sin forzar.
- Contrae el abdomen para proteger la zona lumbar.
Consejos adicionales:
- Visualiza el movimiento: Imaginar que te sientas en una silla te ayudará a realizar el movimiento correctamente.
- Comienza sin peso: Domina la técnica antes de agregar peso.
- Consulta a un profesional: Si tienes alguna duda o lesión, es recomendable consultar a un entrenador personal o fisioterapeuta.
¿Cualquier actividad mejorará mi condición física?
De acuerdo a la Fundación Mapfre, cualquier grado de ejercicio físico ejerce un efecto positivo para el organismo, pues mantiene en buen estado la salud y previene la aparición de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes. En caso no estés acostumbrado a este tipo de actividad física, es recomendable iniciar de forma progresiva hasta acostumbrarse.
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