Debido al insomnio, el estrés y la agitada vida de muchas personas, la calidad del sueño es mala y duermen menos de seis horas al día. Si no se hacen modificaciones a tiempo, esta rutina puede llegar a ser perjudicial para la salud, de acuerdo con diversas investigaciones. Conoce cuáles son los riesgos, quiénes están más expuestos y las horas recomendadas. Además, estas son las mejores posiciones para dormir, de acuerdo con un reconocido fisioterapeuta.
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Dormir es necesario para recuperar la energía perdida y llenarnos de vitalidad. Por ese motivo, es indispensable tener un ambiente confortable, cenar tres horas antes de acostarse, elegir la postura correcta, entre otros principios.
¿Qué pasa si padeces de insomnio o simplemente duermes pocas horas al día? De acuerdo con un estudio realizado por el Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares de Madrid, dormir 6 horas al día equivale a tener el 27% más de probabilidades de sufrir aterosclerosis, que es la es la acumulación de grasas, colesterol y otras sustancias dentro de las arterias y en sus paredes.
Si las horas de riesgo son de mala calidad, el riesgo de 34%
¿Cuántas horas se debe dormir al día?
Según indicó a Univisión el médico general Francisco Delgado, las personas deben dormir entre 7 y 8 horas al día para evitar lidiar con los problemas cardiovasculares a futuro. Si tienes problemas de obesidad, fumas y no haces ejercicio, te estás arriesgando a sufrir algún infarto, aseguró.
“No comer cerca de ir a dormir, no tomar bebidas porque-aunque parezca que te da más sueño, después te despierta, no fumar”, recomendó el experto.
Beneficios de dormir más de 8 horas al día
- Protege el corazón. De acuerdo con un estudio publicado en European Heart Journal, el insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que repercute en la tensión arterial y la frecuencia cardíaca.
- Mejora la memoria. Mejora la capacidad de intelecto. El cerebro necesita varias horas de desconexión para procesar toda la información acumulada durante el día.
- Te vuelves más saludable
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