Día Mundial del Agua: ¿cuánta agua realmente necesitamos tomar al día?

Existen muchas dudas sobre cuánta agua beber cada día. Algunos dicen 8 tazas al día, otros 3 tazas y otros un litro, pero esa es una respuesta que lleva a diferentes debates. Las investigaciones siempre arrojan resultados contradictorios, pero el agua que bebemos depende de necesidades individuales como la salud, la actividad física y el lugar donde vivimos. No existe una fórmula única para todos, pero estos consejos pueden ayudarnos.

Beneficios de beber agua

Los expertos resaltan algunos beneficios que tiene el consumo de agua, ya que a muchos no les agrada la idea de consumirla.

• Elimina los desechos del cuerpo a través de la orina, la transpiración y las deposiciones.
• Mantiene la temperatura en niveles normales.
• Lubrica y amortigua las articulaciones.
• Protege los tejidos sensibles.

Si no tomamos agua, puede provocar deshidratación en el cuerpo, agotar la energía y causar cansancio excesivo.

¿Cuánta agua necesita nuestro cuerpo?

El cuerpo elimina el agua de nuestro cuerpo de diferentes maneras, a través del sudor, la orina, las deposiciones o incluso la respiración. Por esta eliminación, el cuerpo necesita reponer ese suministro de agua bebiendo más, para que este funcione correctamente.

La Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE. UU. determinó que una ingesta diaria adecuada de líquidos es de aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres y aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres.

Las señales a tener en cuenta para saber si estamos consumiendo agua adecuadamente, es que rara vez tengamos sed y la orina sea transparente o color amarillo claro.

Por otro lado, el agua no es el único líquido que nos va a mantener hidratados, pues hay alimentos y bebidas que pueden servir para hidratar el cuerpo. Algunos ejemplos son: las frutas como la sandía, el melón; las infusiones como el té o el anís, sin azúcar o los jugos naturales, igualmente sin azúcar.

No obstante, hay factores del día a día que influyen en cuánto debe ser la ingesta de agua, todas las personas son diferentes y cada una dependerá del consumo de agua.

• Ejercicio: Cuando realizamos actividades físicas que nos hacen sudar, necesitamos beber más agua para compensar la pérdida de líquidos. Es importante beber agua antes, durante y después del ejercicio.
• El entorno: En verano o invierno podemos sudar y ello exige que bebamos más líquido.
• Salud general: Si tenemos fiebre, vómitos o diarrea, el cuerpo pierde agua. Esto podría indicar la necesidad de beber más agua o necesitamos ver a un médico y que nos dé otra opción de hidratación. Otras condiciones que pueden requerir una mayor ingesta de líquidos incluyen infecciones de la vejiga y cálculos urinarios.
• El embarazo y la lactancia: Si está embarazada o amamantando, es posible que necesite más líquidos para mantenerse hidratada.

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