Muchos hábitos cotidianos que creemos inofensivos podrían estar afectando la salud de nuestro cerebro sin que lo notemos. El médico general Dr. Amir Khan, conocido por compartir contenido de salud en TikTok, compartió un video en el que advierte sobre cinco conductas que, según él, están envejeciendo nuestro cerebro de forma silenciosa.
El especialista comenzó su lista con un hábito que muchas personas consideran positivo: hacer varias cosas a la vez. Aunque suele verse como una señal de productividad, el multitasking en realidad puede ser perjudicial. “Pensamos que estamos siendo productivos, pero saltar entre tareas estresa al cerebro”, explicó.
Dr. Khan detalló que este cambio constante de una actividad a otra puede debilitar la memoria a corto plazo y aumentar los niveles de cortisol. “Con el tiempo, eso puede afectar nuestra materia gris, que está relacionada con la concentración y el control emocional”, advirtió. De hecho, se ha demostrado que cuando nos enfocamos en una sola tarea, usamos ambos lados del córtex prefrontal de forma armoniosa.
Aunque se ha creído durante años que las mujeres son mejores que los hombres para hacer multitasking, por el rol tradicional de llevar el hogar, criar hijos y trabajar, estudios recientes indican que solo el 2.5% de las personas pueden realizar dos tareas a la vez sin afectar su rendimiento.
Algunos usuarios en TikTok preguntaron si no existían beneficios del multitasking para el cerebro. Según el Daily Mail, la neuropsicóloga Jennifer E. Davies, de la Universidad de Brown, respondió que en realidad el cerebro no hace varias cosas al mismo tiempo, sino que cambia rápidamente entre tareas, lo que lo agota.
“Este cambio constante agota al cerebro y lo vuelve menos eficiente”, explicó. “Afecta nuestra capacidad de concentrarnos incluso cuando no estamos haciendo multitasking”.
Davies agregó que estos efectos pueden ser temporales, pero el estrés crónico y la presión alta pueden dejar consecuencias a largo plazo.
“El multitasking aumenta el estrés, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. También se asocia con síntomas de depresión y ansiedad”, escribió en un blog de salud de la Universidad de Brown. Además, está vinculado con problemas de memoria, angustia psicológica e incluso reducción de materia gris.
Dr. Khan también advirtió sobre otros cuatro hábitos dañinos: la falta crónica de sueño, el doom-scrolling (pasar horas navegando noticias negativas), saltarse comidas (especialmente el desayuno) y la soledad.
“Interactuar con otras personas protege al cerebro. Estudios muestran que la soledad es tan dañina como fumar 15 cigarrillos al día”, concluyó.
Consejos para un envejecimiento saludable del cerebro
Mayo Clinic recomienda mantener la mente activa como una de las claves para un envejecimiento cerebral saludable. Actividades como leer, aprender cosas nuevas, jugar juegos de lógica o resolver crucigramas pueden ayudar a mantener la agudeza mental con el paso del tiempo.
Otro factor importante es adoptar un estilo de vida saludable. Hacer ejercicio de forma regular, llevar una alimentación equilibrada, dormir bien y controlar afecciones como la presión arterial alta o la diabetes contribuye significativamente a proteger la salud del cerebro.
Finalmente, la interacción social también juega un papel clave. Mantener relaciones significativas, participar en actividades comunitarias y evitar el aislamiento ayuda a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y mejora el bienestar emocional.
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