Con la cuenta regresiva para el inicio del 2025, más de uno realizó la cábala de las lentejas para tener más dinero, los rituales para asegurar el trabajo soñado y mencionaron cada uno de sus deseos mientras comían las tradicionales uvas. Si además de esto también te pusiste como propósito de Año Nuevo el mejorar tu salud, en esta nota te dejo los consejos que debes seguir. Están a cargo del Dr. Juan Rivera, muy popular en Estados Unidos, quien detalló lo que hay que tener en cuenta si quieres perder libras de más o tener una mejor calidad de sueño.
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En su segmento ‘Santo remedio’ en el programa ‘Despierta América’ de Univision, el especialista indicó que lo primero que debe hacer una persona es tener claro cuáles son sus pilares para pensar todos los días y que pueden ayudar a prevenir enfermedades, estar más años en este mundo y, sobre todo, con buena calidad de vida.
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Qué tener en cuenta para cuidar tu salud en 2025: pilares fundamentales
1. Circunferencia abdominal: también conocida como perímetro abdominal es la medida de la distancia alrededor del abdomen, generalmente a nivel del ombligo. Según el médico, esto te dice mucho más que el peso ya que es el indicador de grasa que está muy vinculado a diversos riesgos de salud como enfermedad cardiaca, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares, ciertos tipos de cáncer, apnea de sueño, entre otros. En hombres debe ser menor a 40 pulgadas (101.6 cm) y en mujeres, no mayor de 35 pulgadas (88.9 cm).
2. Las horas de sueño: es muy importante que sea entre 7 y 8 horas. La cantidad que se duerma tiene muchas implicaciones en tu salud porque “personas que descansan poco aumentan de peso, aumenta la presión sanguínea, aumenta el riesgo cardiovascular. Personas que tienen apnea del sueño (que paran de respirar durante la noche) pueden sufrir de aumento de la presión pulmonar, te puede aumentar el riesgo de fibrilación arterial. Por eso hay que prestar atención este año a la cantidad de horas y calidad del sueño”.
3. Actividad física: los minutos de ejercicios semanal esperados para gozar de buena salud son 150 de actividad moderada (caminar) o 75 de actividad vigorosa (correr).
4. Controlar el estrés: si tú piensas en una escala del 1 al 10 trata siempre de irte al número más bajo y emplear cosas en tu vida que en realidad te ayuden a controlarlo.
“Si usted se concentra en esto todos los días, le va ir bien a nivel de salud en este 2025″, agregó el Dr. Juan Rivera.
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