Acaba de terminar la Copa América, la Eurocopa y el Wimbledon, tres torneos que tuvieron algunos de los mejores desempeños atléticos en el más alto nivel de competencia en fútbol y tenis. Si te sentiste inspirado y ahora buscas practicar un deporte, recuerda que una de las claves es tener una buena dieta.
La cantidad y variedad de alimentos dependerá de tres factores¹: el tipo de deporte, la frecuencia de entrenamiento y el tiempo que lo practicarás. Con esto claro, sabrás qué suplementos deportivos y cuántos necesitarás. Por lo general, una buena dieta balanceada junto a suplementos nutricionales buscará brindar energía y resistencia, mejor fuerza muscular y prevenir lesiones.
Por ejemplo, los carbohidratos son una fuente fundamental de energía para el cuerpo y se recomienda consumirlos antes de una actividad física si esta tomará más de una hora. Si sales a correr, un vaso de yogurt podría ser suficiente. Además, durante la actividad también es muy importante hidratarse y comer algo ligero: si estás manejando bicicleta, podrías hacer una pausa para comer un plátano.
Al terminar la actividad física es importante que consumas alimentos que permitan recuperarte. Si vas a realizar hipertrofia muscular en el gimnasio, puedes tomar creatina antes, y luego del ejercicio consumir alimentos ricos en proteína y carbohidratos. Frutos secos con nueces o yogur y granola también son recomendables¹. Recuerda que para una dieta de acuerdo a tus necesidades y estilo de vida, es muy importante que consultes con un nutricionista.
A continuación, te dejamos algunos mitos y verdades de la nutrición deportiva.
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Recuerda que ya sea si sales a correr unos minutos al día, vas al gimnasio para mantenerte en forma o juegas un partido de fútbol los fines de semana, debes cuidar tu salud y la mejor forma de hacerlo es con una alimentación adecuada. Encuentra los productos que te ayudarán a lograrlo en el Cyber Wow de Mifarma.
Fuente: (¹) Medlineplus
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