Follow @viu_ecpe !function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0],p=/^http:/.test(d.location)?'http':'https';if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src=p+'://platform.twitter.com/widgets.js';fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document, 'script', 'twitter-wjs');
No hay nada peor que no dormir en toda la noche. Tomaste una manzanilla, contaste ovejas, te diste un baño caliente y no funcionó. La solución al insomnio puede ser tan fácil como respirar mejor.
La técnica de respiración 4-7-8- fue creada por el Dr. Andrew Weil y promete un descanso inmediato en tan sólo 60 segundos, pues actúa como un tranquilizante natural para el sistema nervioso reduciendo el stress y la tensión en el cuerpo.
¿Cómo hacerlo?
* Para comenzar, coloca la punta de la lengua en la parte superior de la boca, por encima de los dientes y mantenla ahí durante todo el ejercicio.
* Exhala completamente a través de la boca con tanta fuerza que hagas un sonido a manera de zumbido.
* Cierra la boca, inhala en silencio suavemente por la nariz mientras haces un conteo mental hasta el 4.
* Mantén la respiración y cuenta hasta siete.
* Exhala completamente a través de la boca haciendo un sonido de zumbido durante ocho segundos.
* Inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces para llegar a un total de cuatro respiraciones.
Cada vez que inhales por la nariz, hazlo de manera tranquila y suave. Las exhalaciones por boca deben ser fuertes.
¿Cómo me ayuda?
* Esta respiración relaja el sistema nervioso parasimpático y promueve un estado de calma.
* Te conecta con tu cuerpo y tu respiración distrayendo la atención de esos pensamientos cotidianos que te impiden dormir. (function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = “//connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&version=v2.4&appId=465882020151522”; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));VIÙ
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