Todos en algún momento hemos tenido problemas para ir de forma regular al baño. Esto se encuentra principalmente relacionado con nuestro estilo de vida y la alimentación que mantenemos.
La frase “somos lo que comemos” cobra muchísimo sentido cuando no llevamos una buena alimentación y se ve reflejado a través de problemas en nuestro organismo.
El nutricionista Olger Román comentó a Bienestar del Diario El Comercio que la solución para tener una buena digestión es mantener un estilo de vida saludable, el cual incluye:
- Una buena hidratación: un promedio de 2 litros de agua al día.
- Realizar actividad física: un promedio de 7,000 pasos al día.
- Consumir alimentos altos en fibra: entre 25 a 30 gramos al día.
¿Qué alimentos altos en fibra nos ayudan a combatir el estreñimiento?
Incluir alimentos altos en fibra a nuestra dieta es fundamental para estimular el tránsito intestinal y así podamos tener una buena digestión. Estos son algunos de los alimentos que tienen una gran cantidad de fibra:
- Las frutas como el kiwi, higo, uvas, ciruela, naranja, melocotón y manzana.
- Las verduras como el apio, espárrago, pepino, pimiento, berenjena, tomate y zanahorias.
- Las menestras como las lentejas, garbanzos y frijoles negros.
- Los cereales como pan integral de trigo o de centeno y hojuelas de avena.
- Los frutos secos como almendras, maní y pacanas.
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