¿Qué alimentos dañan a tu hígado?
Café: ¿cuál es el mejor momento del día para tomarlo?
Diversos factores como el estrés, el aumento de la actividad física o la falta de sueño pueden provocar que sientas fatiga y cansancio. Por ello, es importante llevar una dieta saludable que ayude a librarnos de esa sensación.
Si bien muchos optamos por tomar una taza de café al necesitar un poco de energía extra durante el día, en realidad diversos alimentos pueden brindarnos mejores beneficios.
Estos son algunos de los alimentos que deberías tomar en cuenta la próxima vez que tengas sensación de cansancio:
Avena. A diferencia de los cereales procesados, la avena tiene un alto contenido de fibra dietética que ayuda a sentirse saciado durante más tiempo. Además de su alto contenido en fibra, la avena proporciona magnesio, proteínas, y fósforo, nutrientes que aumentan los niveles de energía.
Plátano. Son una buena fuente de potasio, fibra y carbohidratos. Esta combinación de carbohidratos y fibra proporciona una fuente de energía de larga duración.
Espinaca. No sólo es una fuente de hierro, también es rica en magnesio y potasio, excelentes fuentes de energía. Además, las espinacas son ricas en vitaminas A, B9 (o ácido fólico), C y E. La vitamina C ayuda a absorber mejor el hierro y el magnesio, por lo que es un alimento perfecto para combinar con otros ricos en hierro.
Frutos secos. Son ricos en nutrientes, proteínas y Omega 3. Además, contienen magnesio y triptófano, un aminoácido esencial para combatir el cansancio, así como fósforo, hierro, cobre, riboflavina, vitaminas B1, B2, B5 y B6.
Proteínas vegetales. Son muy necesarias, especialmente en estados crónicos de cansancio. La razón es que los alimentos que las contienen son antioxidantes, no tienen colesterol y su contenido en grasas saturadas es bajo. Entre ellas se encuentran las legumbres como: las lentejas, la soja, las alubias y los garbanzos. Estas son las que más hierro aportan, elemento esencial contra el cansancio.
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