La cuarentena por coronavirus hace que muchas personas tengan ansiedad, que ocasiona que uno quiera comer a cada rato. Al ya verse con unos kilos de más, la mayoría de gente ha empezado a buscar dietas para bajar de peso. En este sentido, los especialistas indican que lo más efectivo es mantener el metabolismo activo y mantenerse saciado, siendo lo mejor la distribución de alimentación diaria en 5 comidas, tres principales y dos ligeras.
MIRA: ¿Por qué deberías agregar a las almejas en tu dieta diaria?
La clave de todo esto es no abusar de las porciones durante el aislamiento social obligatorio por COVID-19 y llevar una cuenta aproximada de las calorías. También que prestar mucha atención a los ingredientes que se utilizan al cocinar. Recuerda que las comidas chatarras o alimentos procesados tienen mayor contenido de grasas y azúcares.
En esta nota podrás saber cuáles son los beneficios de comer cinco veces al día para alcanzar tu peso ideal y cómo es la forma correcta de distribuir tus alimentos. Encontrarás los mejores consejos para no abusar de las porciones y así cumplir tu meta durante esta cuarentena por coronavirus.
MIRA: ¿Qué frutas tienen menos calorías y te ayudan a bajar de peso?
Ventajas de comer 5 veces al día
- Disminuye la ansiedad
Al comer 5 veces al día el cuerpo se acostumbra al consumo regular de comida. Esto ayuda, psicológicamente, a romper con el mito de que la dieta lleva implícito pasar hambre. Al contrario, la persona se siente satisfecha y motivada durante todo el día.
- Ayuda a controlar los niveles de azúcar
El aumento de azúcar en la sangre está asociado a la acumulación de grasa corporal. Por lo general, la distancia entre una comida y otra dispara los niveles de azúcares, lo que genera ansiedad. Además, la persona puede percibirse cansada, desanimada y con falta de energía.
- Acelera el metabolismo
Como el cuerpo se encuentra constantemente digiriendo la comida, el metabolismo se acelera para ir a nivel del consumo. Si se desea mejorar aún más esta condición, el ejercicio es fundamental para alcanzar un metabolismo 100% activo.
- Aumenta la energía
El consumo constante de pequeñas porciones de comida, disminuye los aumentos de azúcares en la sangre, aumentando la energía del cuerpo. Es importante consumir snacks energizantes, como frutas y verduras.
- Dieta flexible
Este tipo de régimen permite cierta flexibilidad en su control, ya que no se apega a un menú específico de comida. De esta forma, la persona a dieta puede llevar una alimentación muy variada, siempre y cuando sea consciente de lo que come, cuándo y en qué cantidad.
MIRA: 5 consejos para bajar de peso sin hacer dieta
¿Cómo distribuir la comida en tiempos de cuarentena por coronavirus?
Lo más difícil a la hora de iniciar el hábito de comer 5 veces al día para adelgazar en esta cuarentena por coronavirus, es acostumbrarse al ritmo. Puede ser que al principio la persona sienta que come más de lo normal o que su cuerpo no es capaz de consumir tanta comida. Para romper con esta costumbre, se puede comenzar por porciones muy pequeñas entre comidas.
Es muy importante cuidar los horarios y las comidas. Las tomas de alimento entre comidas se deben hacer entre el desayuno y el almuerzo, así como en horas de la tarde.
Un ejemplo de horarios de comidas podría ser el siguiente: desayuno a las 8:00 a.m., snacks más fruta e infusión a las 11:00 a.m., almuerzo o comida a la 1:30 p.m. Seguidamente, merienda a las 5:00 p.m. y cena a las 8:30 p.m.
En cuanto a las comidas, los platos principales deben ser ricos en proteína y vegetales, con una pequeña porción de carbohidratos.
MIRA: ¿Por qué tomar pastillas para bajar de peso sin asesoría médica es peligroso?
¿Qué comer de noche para no subir de peso?
- Huevo
- Pavo
- Pescado blanco
- Puré de calabaza
- Aguacate (Palta)
- Sopa de verduras
- Sándwich
- Hummus con verduras
¿Qué alimentos no debes comer de noche para evitar hinchazón de estómago?
- Carbohidratos
Están llenos de calorías. Por eso, son esenciales en el desayuno, pues nos proporcionan energía para el día, pero en la noche solo se acumularán en nuestro abdomen, caderas y muslos. Especialmente los carbohidratos vacíos, es decir, que solo aportan calorías como galletas, panes y pastas.
- Grasas
Son alimentos que producen muchas calorías y hacen la digestión más lenta. Tampoco se recomiendan los embutidos como salchichas, porque aumentan la grasa corporal.
- Alimentos que producen gases
Aunque a veces pensamos que las verduras nos ayudarán a tener una cena liviana y a mantener nuestro peso, lo cierto es que muchos producen gases: habichuela, brócoli, coliflor, cebolla, pimentón, lechugas, acelgas o legumbres.
- Frutas
Es también un error creer que una cena con frutas es saludable y nos provee pocas calorías. Lo cierto es que si dejamos las tres porciones diarias para esta hora del día, estaremos prescindiendo de otros alimentos que son necesarios; además, estas tienen alto contenido de fructuosa, que significa azúcar.
- Lácteos
Debido a quienes sufren alergia a la lactosa o esta les cae mal, tomar leche en las noches puede inflamar. Los especialistas señalan que “puede producir exceso de ácido en el estómago, debido al caseinato de calcio e inducir a reflujo estomacal. Este componente también está presente en salsas de la comida oriental que pueden producir migrañas”.
VIDEO RECOMENDADO
Coronavirus: Alimentos para fortalecer el sistema inmune y prevenir el contagio
TE PUEDE INTERESAR
- Los 5 errores que arruinan tu aguacate
- 3 cenas que puedes preparar en una sartén
- Agua oxigenada contra coronavirus: ¿sirve para limpiar superficies?
- ¿Por qué los fumadores corren más riesgo en caso de coronavirus?
- Coronavirus en Nueva York: ¿A qué hospitales puedo ir si tengo síntomas de COVID-19?
- ¿Qué significan los arcoíris que dibujan los niños según la psicología?
