Un calendario lleno de fiestas de fin de año puede afectar la salud y es que no todos manejan de la misma manera el tener que realizar compras, preparar la cena, comer en exceso en las reuniones o lidiar con personas a las que prefieres evitar pero que encontrarás en tus reencuentros con amigos o familiares. Sentirse extremadamente cansado o muy estresado puede resultar normal en los días previos a Navidad y en esta nota te comparto, de la mano de los expertos, los consejos para ayudarte a enfrentar las reuniones festivas de manera saludable.
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Para muchos, las situaciones sociales pueden generar ansiedad y es necesario tomar ciertas medidas para lograr calmarse y disfrutar el momento. De igual manera, si eres el organizador también puede jugar en contra las expectativas, emociones y sentimientos de otras personas.
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“El estrés durante las festividades puede ser una señal de que estamos tratando de cumplir con demasiadas expectativas externas. Es importante que las personas aprendan a priorizar su bienestar emocional, establecer límites claros y recordar que estas fechas son para disfrutar, no para cumplir ciertos parámetros sociales”, explica Luis Olavarría, coordinador especialista de la de la carrera de Psicología de la Universidad Privada del Norte (UPN).
¿Qué hacer para manejar el estrés?
Lo primero que hay que pensar es que la energía es contagiosa y si en estas fiestas decembrinas estoy feliz, alegre y calmado, eso tendrá un efecto positivo en los demás. Sigue estos consejos para alejar el estrés.
1. Aplique el método HALT: el concepto HALT en inglés significa “detente” y funciona como un acrónimo para evitar tomar decisiones en momentos difíciles que podrían llevar a equivocaciones. Este método ayuda a identificar estados emocionales que aumentan la susceptibilidad al estrés: Hambre, Enojo, Soledad y Cansancio. Reconocer y atender estas necesidades es esencial para enfrentar la temporada con más serenidad.
2. Establecer prioridades que puedas cumplir: intentar abarcar demasiadas responsabilidades, compromisos o actividades puede llevar al agotamiento físico y emocional. Una forma efectiva de reducir el estrés es definir qué actividades son realmente significativas.
3. Planificación con flexibilidad: organizarse con anticipación es clave para reducir el estrés durante las festividades.
4. Gestionar los conflictos familiares: las festividades suelen ser un momento de reunión familiar, lo que puede reavivar tensiones o desencadenar conflictos previos. Para abordar estas situaciones, es fundamental practicar la empatía y el respeto mutuo. Si surge un desacuerdo, intente centrarse en lo que une, en lugar de lo que divide.
5. Control de las redes sociales: estas pueden convertirse en una fuente significativa de estrés porque da la idea de que otros pueden estar viviendo una Navidad perfecta. Para mitigar estos efectos, es recomendable limitar el tiempo que pasamos en las redes sociales durante las festividades.
6. Autocuidado y descanso: no priorizar las necesidades de los demás sobre las propias, y con ello descuidar el bienestar personal. Sin embargo, dedicar tiempo a uno mismo es esencial para mantener el equilibrio emocional y evitar el agotamiento.
7. Reconocer y aceptar las emociones: no todas las personas viven las fiestas con el mismo entusiasmo, y es completamente normal experimentar una variedad de sentimientos, como tristeza, nostalgia o incluso ansiedad. La presión por sentirse “feliz” o por cumplir con una imagen de festividad perfecta puede hacer que estas emociones sean difíciles de aceptar, pero es fundamental reconocerlas como parte de nuestra experiencia humana. Aceptar que no todas las festividades tienen que ser perfectas es un paso clave para manejar estas emociones de manera saludable.
¿Cómo evitar la ansiedad en las reuniones?
Las interacciones son beneficiosas para nosotros y una gran oportunidad para salir zona de confort, pero realmente dependerá de cada individuo que tan dispuesto esté. “Si usted es una persona introvertida, conozca sus límites: ¿Cuántos eventos se siente cómodo en participar? (…) Dígase a sí mismo que solo necesita conversar con una persona y que podrá irse más temprano si no se está divirtiendo (...) es importante exponerse a situaciones sociales, ya que la interacción es realmente beneficiosa para nosotros y el contacto con personas con ideas similares a las nuestras es, en realidad, un amortiguador contra el estrés”, aconseja Safia Debar, Licenciada en Medicina y Cirugía, médica generalista y experta en gestión del estrés en Mayo Clinic Healthcare en Londres.
La especialista también resaltó algunos métodos de relajación, como las técnicas de respiración y visualización que pueden ayudar a aliviar la ansiedad.
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