El cambio de modalidad de trabajo, de presencial a remoto, y las miles de cosas por resolver en casa, pueden llevarnos a la falta de actividad física y al sedentarismo, que no bien manejado pueden colaborar con el sobrepeso u obesidad, factores de riesgo frente a diversas enfermedades, incluido el COVID-19.
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Sin embargo, esto puede cambiar realizando pequeños cambios, sostiene Mirko Micunovic, entrenador físico de Teoma Global, para quien muy pocas personas logran integrar los ejercicios a un estilo de vida saludable y permanente.
“En Perú, existe un interés por contar con un buen estado físico. Ha empezado a optarse por un entrenamiento funcional virtual. Sin embargo, aún son muchos a los que les cuesta salir de ese estado de reposo”, detalló.
Para ese tipo de personas, el experto recomendó seguir los siguientes consejos, sencillos, pero de gran impacto en el largo plazo.
- Camina a diario por 30 minutos: A varias personas se les dificulta empezar un cambio saludable o ser más fitness. Así que, si tienes las zapatillas de deporte abandonadas en el clóset, anda desempolvándolas porque la primera recomendación es caminar 30 minutos todos los días; puedes hacerlo por el parque o yendo a comprar a tiendas que estén de 8 a 10 cuadras de tu casa. ¡Tú escoges la ruta!
- Realiza ejercicios básicos en casa: Con las caminatas, tu cuerpo se irá acostumbrando y así será un poco más fácil realizar ejercicios como sentadillas, planchas, push-up (planchas) o pull-up (barras). El experto recomienda 4 bloques de 15 repeticiones para cada ejercicio. Sería ideal que aproveches las pausas activas del trabajo para realizarlas.
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- Busca opciones de ejercicios: Luego de un mes de habituar tu cuerpo a este ritmo, puedes buscar videos de ejercicios en línea, bailes, rutinas, así como programas integrales flexibles a tu disponibilidad de tiempo. El gym ahora es tu casa, ¡ya no hay excusas!
- Cambia tu alimentación: “Sin la alimentación debida, todo ejercicio será en vano” aclara. Para una persona que recién empieza con la actividad física, su nutrición básica debe consistir en un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. “Cena un par de horas antes de dormir, sin o con muy poco carbohidrato, e hidrata tu cuerpo tomando 2 o 3 litros de agua al día”, añade.
- Determinación y disciplina: Finalmente, el paso más importante para convertir la actividad física en un nuevo hábito y en un estilo de vida, es tomar la decisión con determinación y disciplina. Hay que tener en cuenta que, si se realiza un cambio físico, no debe ser solamente para una estación del año como el verano, sino para toda la vida. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
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