¿Cuál es la forma adecuada de subir de peso?

Aunque estar delgado a menudo puede ser saludable, tener bajo peso puede ser una preocupación si es el resultado de una mala nutrición o si estás embarazada o tienes otros problemas de salud.

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Por lo tanto, si tienes bajo peso, consulta a tu médico o dietista para hacerte una evaluación. Juntos, pueden planificar cómo llegar a tu peso ideal.

Estas son algunas formas saludables de aumentar de peso si tienes bajo peso, según explica la nutricionista de Katherine Zeratsky:

• Come con más frecuencia. Si tienes bajo peso, puedes sentirte satisfecho más rápido. Consume de cinco a seis comidas más pequeñas durante el día en lugar de dos o tres comidas grandes.

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• Elige alimentos ricos en nutrientes. Como parte de una dieta saludable en general, elige panes, pastas y cereales integrales, frutas y vegetales, productos lácteos, fuentes de proteínas magra y nueces y semillas.
• Prueba licuados y batidos de frutas. No te llenes con refrescos dietéticos, café y otras bebidas con pocas calorías y poco valor nutricional. En lugar de esto, bebe licuados o batidos saludables hechos con leche y fruta fresca o congelada, y espolvorea un poco de linaza molida. En algunos casos, se puede recomendar reemplazar una comida sólida por una líquida.

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• Controla cuándo bebes. Algunas personas descubren que beber líquidos antes de las comidas reduce su apetito. En ese caso, puede ser mejor tomar bebidas con alto contenido calórico junto con una comida o un refrigerio. A otras personas puede convenirles beber 30 minutos después de una comida.
• Haz que cada bocado cuente. Come frutos secos, mantequilla de maní, queso, frutas secas y aguacates. Haz una colación antes de dormir, como un sándwich de mantequilla de maní y mermelada, o un burrito con aguacate, verduras en rodajas y carne magra o queso.
• Agrega aderezos. Agrega extras a tus platos para obtener más calorías, como queso en los guisos y huevos revueltos y leche en polvo descremada en sopas y guisos.
• Date un gusto de vez en cuando. Incluso si tienes bajo peso, ten cuidado con el exceso de azúcar y grasa. Una porción de pastel con helado está bien de vez en cuando. Pero la mayoría de las golosinas deben ser saludables y proporcionar nutrientes, además de calorías. Las magdalenas de salvado, el yogurt y las barritas de granola son buenas opciones.
• Hacer ejercicio. El ejercicio, especialmente el fortalecimiento muscular, puede ayudarte a aumentar de peso al fortalecer los músculos. El ejercicio también puede estimular tu apetito.

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